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Toda dieta que quieras realizar con un objetivo de pérdida de peso va a contar con 4 etapas y va a estar vos y en tu compromiso y adherencia a la misma, a largo plazo, que puedas lograrlo.
En el siguiente artículo te explico cada etapa y cómo superar la meseta.

Combatir la obesidad se ha vuelto un obsesión para muchas personas, pero en muchos casos se ataca mal el problema (y el diagnóstico) utilizando como arma sólo la dieta sin darse cuenta los efectos benéficos que provoca el ejercicio en el metabolismo muscular.

En general cuando haces una dieta para perder peso, te recomiendan reducir el consumo de grasas totales, el de carbohidratos y que incrementes el de proteínas; y una estrategia que puede servirte en caso de que no logres una gran adherencia con las dietas lineales es la Diet Break la cual te explico a continuación.

Los efectos del ejercicio y la dieta a lo largo del tiempo son muy beneficiosos para tu salud pero el inconveniente surge cuando con el afán de perder peso rápidamente comienzas planes de dietas y ejercicios alocados y mágicos, pero al cabo de un tiempo te das cuenta que necesitas mucho tiempo para poder lograrlo.

En el siguiente artículo te explico brevemente el potencial oculto de los entrenamientos de fuerza para quemar grasa corporal y cómo puedes utilizarlo en tus rutinas de ejercicios.

En el siguiente artículo te explico brevemente cuales son los 3 componentes del gasto energético diario y cómo el ejercicio puede influir en la reducción del peso corporal y también en los cambios en la composición corporal y al modificar las variables como la intensidad, la duración y/o la frecuencia de tus entrenamientos.

En el siguiente artículo te voy a explicar como el entrenamiento de fuerza tienen un mayor potencial para romper la homeostasis corporal en comparación con el ejercicio aeróbico y cual de ellos te servirá más para el descenso de peso mejorando tu composición corporal.

El entrenamiento con ejercicios de fuerza causa cambios más rápidos en el estado funcional y la composición corporal que el entrenamiento aeróbico y, por lo tanto, podría ser más inmediatamente gratificante y llamativo para su realización. Por lo tanto la pregunta de si es mejor hacer ejercicio aeróbico o fuerza puede que tenga un ganador.

Cualquier tipo de actividad física tiene efecto sobre tu metabolismo energético. Si bien este efecto será diferente según el tipo de actividad que realices. Existen tres principales formas en las que el entrenamiento de fuerza puede afectar tu metabolismo energético y en el siguiente artículo te explico como lo hacen.

El artículo trata sobre el significado del EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio), su relación con diferentes mecanismos fisiológicos y las implicancias en el control del peso corporal.

El entrenamiento de sobrecarga a edades tempranas no tiene un fin de mejorar el rendimiento deportivo sino la salud en general por lo tanto no debe ser a intensidades altas ni sistemático durante mucho tiempo. Para eso hay que esperar a que lleguen al estadío Tanner 5 que es cuando alcanzaron el desarrollo madurativo genital.

¿Es necesario elongar al final de una sesión de ejercicios con el objeto que al otro día no te duelan los músculos que trabajaste? En realidad no es tan así. Todo depende del tipo de actividad que hayas realizado y de la intensidad de la misma con respecto a tu estado actual de entrenamiento.

El entrenamiento con sobrecarga en niños logra generar una densa masa ósea que retrasaría los problemas de la osteopenia y la osteoporosis en edades adultas, además de otros beneficios. Los problemas sólo llegarían en caso de que los entrenadores no estén debidamente capacitados y tengan deficiencias en la programación de las cargas del entrenamiento.

Hay una diferencia mínima entre entrenar en ayunas en la utilización de grasas como combustible si la intensidad es muy suave (ejercicio cardiovascular) pero el problema es que vas a incrementar más tu apetito durante el resto del día que si entrenaras habiendo desayunado y por ende el resultado final termine siendo el mismo.

En otro de mis artículos te expliqué que “las personas con exceso de peso pero que hacen ejercicio y corrigen su alimentación, aunque no bajen de peso, mueren y enferman menos que las personas delgadas con malos hábitos alimenticios y mala condición física”. En esta oportunidad te expongo dos estudios que avalan la anterior afirmación.

Que una persona tenga un gran desarrollo muscular o un cuerpo escultural no significa que entrene bien y mucho menos que tenga los conocimientos y la experiencia necesaria para ser un buen entrenador.
En el siguiente artículo te explico la génesis de este problema que se ve, muchas veces, en algunos países.

Muchas veces las prescripciones tradicionales de ejercicio recomendadas por los médicos para combatir el sobrepeso u obesidad son las que involucran a grandes masas musculares como caminar, andar en bicicleta o nadar pero no todos podrán realizarlas a la intensidad adecuada para lograr los resultados esperados. En el artículo te doy la solución.

La mejor hora para entrenar ya sea hipertrofia, fuerza, potencia y/o velocidad depende de 3 factores importantes: hormonales, de seguridad y de rendimiento.
Es necesario que los tengas en cuenta a la hora de elegir cuál sería el momento indicado, según tus rutinas diarias, para hacer tus ejercicios.

Existen muchos mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres que ya es hora de que empecemos a desterrarlos porque de lo contrario muchas de ustedes, por creer en estos, se perderán de los potenciales beneficios de su práctica.
En el siguiente artículo te explico porque hacer fuerza no hará que crezcan tus músculos desproporcionadamente.

El tema del entrenamiento de sobrecarga en los niños (no tanto el de impacto) genera muchas controversias en los profesionales de la salud. En el siguiente artículo te explico porque no hay que tenerle miedo ya que genera más beneficios a la salud que los perjuicios que se le (mal) adjudican.

Los entrenamiento se deberían realizar con una frecuencia no mayor a las 48 hs entre sesiones y fundamentalmente mantenidos a lo largo de la vida. De esta manera se lograrán los efectos acumulativos que se verán en los cambios adaptativos estructurales y que regularán de manera crónica y más eficiente los niveles de glucemia.

Las condiciones iniciales adversas y la baja posibilidad de adaptación al programa de ejercicios de las personas con insulinorresistencia, aumento del sobrepeso o estadío pre diabético tipo 2 deben permitir fijar metas posibles en cuanto a prolongar adecuadamente la duración y la intensidad de la actividad física. En el artículo te doy parámetros a seguir.

Es muy común que se crea que la edad es una variable que favorece la aparición de la insulino resistencia pero también se ha advertido que al envejecimiento lo acompañan frecuentemente otros factores asociados como la inactividad física y la obesidad.

Cada día surgen nuevos estudios confirmando los beneficios de la actividad física. Pero te pusiste a pensar ¿por qué deberíamos estar analizando algo tan básico como esto cuando en realidad es algo que tendríamos que hacer todas las personas, de manera intensa, como algo habitual y cotidiano porque está en nuestra maquinaria genética?

Es necesario que hagas grandes esfuerzos en tiempo y dedicación para que los efectos del ejercicio sobre el control de la glucemia sean efectivos y duraderos pero si pones en la balanza los riesgos de una potencial diabetes 2 en tu calidad de vida, el esfuerzo no parece tan grande.

Un estilo de vida sedentario puede causarte resistencia a la insulina y las posteriores respuestas adaptativas que llevan a una intolerancia a la glucosa y a la diabetes mellitus no insulino dependiente o diabetes 2.

Si tu condición física es la de una persona sedentaria y sarcopénica y con algún factor de riesgo cardiovascular (típica persona mayor de edad) las ejercicios continuos y de larga duración, como caminar, correr o andar en bicicleta, no serán los adecuados para ti. La solución implica cambiar el paradigma clásico pero no es difícil.

La inactividad física es la principal causa de las enfermedades crónicas modernas, es decir, de diabetes tipo 2, hipertensión, dislipidemias, riesgo cardiovascular, osteoporosis, obesidad y hasta de diferentes tipos de cáncer.
El ejercicio, individualmente dosificado, logra grandes avances en la prevención o terapia de muchas de estas enfermedades.

Los datos indican que en los últimos 10 años la prevalencia de sobrepeso ha aumentado más de un 50% en los adultos y en la actualidad este factor es el problema de salud más común que enfrentan los niños.
La solución es comenzar cuanto antes un plan de ejercicios de intensidad media a alta.

El ejercicio crónico aumenta la producción de óxido nítrico en las células endoteliales mejorando la hipercolesterolemia, la hipertensión y la diabetes.

Si nunca te gustó ir al típico gimnasio de aparatos pero igual quieres hacer actividad física, te recomiendo que implementes los ejercicios globales en tus sesiones de entrenamiento y lograrás excelentes resultados en tu acondicionamiento físico.

CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina diferentes ejercicios de gimnasia básica, potencia y adaptación metabólica. Sus fundamentos se basan en ejercitar los movimientos naturales de nuestro cuerpo y, a diferencia del entrenamiento tradicional de pesas, no se centra en los músculos de una manera aislada.
Pero.. ¿es lo que estabas necesitando?

El Suspension Training remonta a las actividades circenses, a los escaladores y a los gimnastas siendo ellos los que comenzaron a implementar esta modalidad. Con el tiempo lo fueron perfeccionando convirtiéndolo en un método funcional muy efectivo para ponerse en forma tanto para los deportistas, las fuerzas especiales como las personas en general.

El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional que tiene como objetivo principal ejercitar todos los estabilizadores del tronco al mismo tiempo al utilizar las cadenas musculares como un todo y no a los músculos de manera aislada como en el fisicoculturismo. Usarlo puede mejorar tu rendimiento físico y deportivo.

Si hacer siempre la misma rutina de aparatos te aburre y odias el encierro de un gimnasio y sigues pensado que esa es la única solución para estar en forma presta mucha atención porque el entrenamiento funcional puede ser tu solución y en el siguiente artículo te lo explico.

Luego de años de investigación no está confirmado aún que los ejercicios de flexibilidad reduzcan el riesgo de lesión que se produce por el ejercicio.

El entrenamiento postural global es un sistema que engloba una serie de auto-posturas de estiramiento, en una clase de fitness grupal o personalizada, y que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, evitando lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu salud en general.

El entrenamiento postural global sistematiza una serie de auto-posturas de estiramiento que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, alejándote y previniéndote de lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu rendimiento deportivo y tu salud en general.

La mayoría de las personas cuando hablan de la elongación están pensando en una sola de las partes de la flexibilidad pero ésta reúne dos componentes que es necesario que lo sepas como también cuándo y cómo realizarla correctamente.

En el siguiente artículo te explico brevemente los pasos a seguir al utilizar los estiramientos dentro de una entrada en calor y te doy 5 recomendaciones para estirar de la manera correcta.

Sabemos que los circuitos producen menos beneficios que los que las empresas del fitness les suele otorgar. Pese a ello en determinados momentos de la planificación anual pueden utilizarse mientras se haga de la manera correcta. Pero para ello es necesario que conozcas las características principales de cada uno.

Ya no es excusa que no puedas ir al gym o al parque para no entrenar ya que puedes hacerlo igual, desde la comodidad de tu casa y con los implementos que tengas a mano porque no es necesaria ninguna inversión de dinero.
En el artículo te doy 14 consejos para implementar el home training.

En el siguiente artículo te explico de manera sencilla, usando las palabras del famoso entrenador ruso Dr. Yuri Verkhoshasky, varios de los términos utilizados en la jerga de la actividad y deportiva.

Para que tu organismo mejore su rendimiento físico es necesario que se enfrente constantemente a nuevos estímulos (entrenamientos) que provocarán nuevas reacciones logrando una adaptación específica. Esos estímulos constituyen la carga de entrenamiento la cual deberás tener en cuenta a la hora de diseñar un plan de entrenamiento a medida.

En este artículo te explico la diferencia entre actividad física y ejercicio, los niveles de intensidad y las recomendaciones de la OMS para su implementación en las diferentes edades, con una aclaración muy importante a la hora de hacerlas y que, si no la tienes en cuenta, quizás no puedas lograr los resultados esperados.

El siguiente artículo es un sencillo resumen de las vías metabólicas de restitución energética y su terminología clásica para que comprendas mejor los textos o videos que hablen sobre entrenamiento.

En el siguiente articulo el Dr. Sebastián Busso nos da una breve introducción al mundo de los anabólicos esteroides y sus potenciales efectos perjudiciales y porque es conveniente que a la hora de iniciar un plan de entrenamiento físico debemos colocarnos en manos profesionales que nos sabrán asesorar y guiar correctamente.

En el siguiente artículo te explico brevemente qué es la antropometría, quiénes la utilizan y porqué gracias a esta herramienta vas a tener noción de tu composición corporal la cual te va a ayudar a progresar físicamente, llevar un control de tu evolución, y por sobre todas las cosas mejorar tu salud.

La Frecuencia Cardíaca fue, es y quizás seguirá siendo uno de los mejores métodos para controlar la intensidad con la cual estás entrenando pero.. ¿cómo puedes controlar tus entrenamientos si no puedes contar con un cardiotacómetro? Simple con tus dedos y en el siguiente artículo te explico cómo hacerlo.

Si eres un deportista amateur y buscas mejorar tu rendimiento en fútbol será necesario trabajar las capacidades físicas generales y no tanto las específicas