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Descubrí los 14 consejos técnicos para quemar grasas con circuitos de cargas. Analizamos la programación, repeticiones y los ajustes nutricionales necesarios para lograr una definición muscular real.

¿Bajaste de peso y tenés miedo al rebote? Analizamos los efectos del ejercicio regular en el gasto metabólico y cómo proteger tu masa muscular para mantener tus resultados de forma definitiva.

Descubrí por qué el ejercicio es el factor más importante para evitar el efecto rebote. Analizamos la importancia de la masa muscular y cómo el entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener tu peso.

¿Te recetaron caminar para tu corazón? Analizamos por qué el rol terapéutico del ejercicio de fuerza localizado es superior al cardio tradicional para revertir la sarcopenia y el riesgo metabólico.

El entrenamiento de fuerza es superior al aeróbico para romper la homeostasis y maximizar el EPOC. Analizamos cómo la intensidad y los descansos estratégicos aceleran el descenso de peso corporal.

¿La dieta lineal te genera hambre constante? Descubrí si el Diet Break es efectivo, cómo evitar los mecanismos compensatorios de tu cuerpo y por qué es clave para quienes sufren ansiedad.

¿Tus células queman grasa eficientemente? Descubrí cómo potenciar tus mitocondrias mediante el entrenamiento de fuerza y aeróbico para transformar tu flexibilidad metabólica.

Dominá tu gasto energético diario para perder peso con salud. Analizamos sus pilares: metabolismo basal, efecto térmico y actividad. Aprendé a manipular estas variables para optimizar tus resultados.

¿Por qué es tan difícil mantener el peso perdido? Analizamos la Teoría del Set Point y cómo el hipotálamo actúa como un termostato que resiste tus intentos por bajar de peso.

El efecto EPOC es la clave para quemar grasas mientras descansás. Analizamos cómo la alta intensidad y el entrenamiento de fuerza elevan tu metabolismo post-ejercicio para optimizar la pérdida de peso.

¿Es el sobrepeso el mayor riesgo para tu salud? Descubrí por qué el sedentarismo es el verdadero enemigo y cómo la ciencia avala que estar en forma es más importante que el peso.

¿Circuitos o entrenamiento convencional? Analizamos con ciencia las diferencias de descanso, carga y resultados para que sepas qué método elegir para ganar fuerza o perder grasa.

¿Mito o realidad? Analizamos por qué entrenar los pectorales mejora la firmeza del busto. Descubrí cómo la ciencia del entrenamiento de fuerza potencia tu postura y estética de forma definitiva.

¿Sabías que el mito del crecimiento y las pesas nació en los puertos de Japón? Analizamos la historia y la ciencia detrás de la sobrecarga en niños para potenciar un desarrollo atlético integral.

Descubrí por qué perder peso no siempre significa estar más sano. Analizamos la diferencia crítica entre perder grasa y perder músculo, y cómo afecta esto a tu metabolismo basal.

¿Es segura la sobrecarga en niños y adolescentes? Derribamos mitos y analizamos cómo el entrenamiento de fuerza impacta en la salud, el sistema neural y el desarrollo madurativo.

¿Las vitaminas engordan? Desmentimos este mito de la nutrición. Aprendé por qué los micronutrientes no tienen calorías y cómo optimizar tu metabolismo para ganar salud sin ganar grasa corporal real.

¿Si tomase esteroides sería igual de grande? Analizamos la realidad detrás de este mito, el esfuerzo necesario en el gimnasio y los riesgos reales de buscar atajos químicos para la estética corporal.

¿Los batidos de proteínas engordan? Analizamos el impacto calórico real, la Tasa Metabólica Basal y cómo usar la suplementación para ganar músculo sin sumar grasa corporal.

¿Entrenar a diario es la clave del éxito? Descubrí por qué descansar es tan importante como levantar pesas para ganar masa muscular y cómo planificar tu rutina de forma inteligente.

La inactividad física es el motor de las enfermedades crónicas modernas. Descubrí cómo el ejercicio actúa como una terapia potente para revertir la diabetes, la obesidad y el riesgo cardiovascular.

Un estilo de vida sedentario puede causarte resistencia a la insulina y las posteriores respuestas adaptativas que llevan a una intolerancia a la glucosa y a la diabetes mellitus no insulino dependiente o diabetes 2.

Las dislipidemias (serie de diversas condiciones patológicas cuyo único elemento común es una alteración del metabolismo de los lípidos, con su consecuente alteración de las concentraciones de lípidos y lipoproteinas en la sangre) en adultos es “El sedentarismo es el mayor y principal factor de riesgo para las enfermedades coronarias”.
En el artículo lo explico.

Las disfunciones mitocondriales generan una acumulación de grasa y azúcar en el organismo que pueden ser muy peligrosas debido a que te pueden generar enfermedades metabólicas. La solución: el ejercicio localizado de fuerza ya que éste aumenta la capacidad funcional del sistema cardiovascular, respiratorio, del metabolismo muscular y por ende de la capacidad de trabajo.

Cada día surgen nuevos estudios confirmando los beneficios de la actividad física. Pero te pusiste a pensar ¿por qué deberíamos estar analizando algo tan básico como esto cuando en realidad es algo que tendríamos que hacer todas las personas, de manera intensa, como algo habitual y cotidiano porque está en nuestra maquinaria genética?

En este artículo te explico porque el entrenamiento de la fuerza debe ser considerado como una opción posible para la intervención en la prevención y tratamiento de la diabetes tipo II y te doy pautas a seguir para que apliques en los entrenamiento.

Los datos indican que en los últimos 10 años la prevalencia de sobrepeso ha aumentado más de un 50% en los adultos y en la actualidad este factor es el problema de salud más común que enfrentan los niños.
La solución es comenzar cuanto antes un plan de ejercicios de intensidad media a alta.

Es muy común que se crea que la edad es una variable que favorece la aparición de la insulino resistencia pero también se ha advertido que al envejecimiento lo acompañan frecuentemente otros factores asociados como la inactividad física y la obesidad.

Los entrenamiento se deberían realizar con una frecuencia no mayor a las 48 hs entre sesiones y fundamentalmente mantenidos a lo largo de la vida. De esta manera se lograrán los efectos acumulativos que se verán en los cambios adaptativos estructurales y que regularán de manera crónica y más eficiente los niveles de glucemia.

Con el paso del tiempo es normal que disminuyas la cantidad de actividad física regular e intensa. Debido a esto tus músculos experimentarán una falta de estimulación que, sumado a la edad, traerá aparejada una pérdida de la fuerza la cual posee una significativa correlación con el Síndrome Metabólico. En el artículo te lo explico.

Si nunca te gustó ir al típico gimnasio de aparatos pero igual quieres hacer actividad física, te recomiendo que implementes los ejercicios globales en tus sesiones de entrenamiento y lograrás excelentes resultados en tu acondicionamiento físico.

Si hacer siempre la misma rutina de aparatos te aburre y odias el encierro de un gimnasio y sigues pensado que esa es la única solución para estar en forma presta mucha atención porque el entrenamiento funcional puede ser tu solución y en el siguiente artículo te lo explico.

El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional que tiene como objetivo principal ejercitar todos los estabilizadores del tronco al mismo tiempo al utilizar las cadenas musculares como un todo y no a los músculos de manera aislada como en el fisicoculturismo. Usarlo puede mejorar tu rendimiento físico y deportivo.

El Suspension Training remonta a las actividades circenses, a los escaladores y a los gimnastas siendo ellos los que comenzaron a implementar esta modalidad. Con el tiempo lo fueron perfeccionando convirtiéndolo en un método funcional muy efectivo para ponerse en forma tanto para los deportistas, las fuerzas especiales como las personas en general.

CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina diferentes ejercicios de gimnasia básica, potencia y adaptación metabólica. Sus fundamentos se basan en ejercitar los movimientos naturales de nuestro cuerpo y, a diferencia del entrenamiento tradicional de pesas, no se centra en los músculos de una manera aislada.
Pero.. ¿es lo que estabas necesitando?

El entrenamiento postural global es un sistema que engloba una serie de auto-posturas de estiramiento, en una clase de fitness grupal o personalizada, y que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, evitando lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu salud en general.

La mayoría de las personas cuando hablan de la elongación están pensando en una sola de las partes de la flexibilidad pero ésta reúne dos componentes que es necesario que lo sepas como también cuándo y cómo realizarla correctamente.

Luego de años de investigación no está confirmado aún que los ejercicios de flexibilidad reduzcan el riesgo de lesión que se produce por el ejercicio.

En el siguiente artículo te explico brevemente los pasos a seguir al utilizar los estiramientos dentro de una entrada en calor y te doy 5 recomendaciones para estirar de la manera correcta.

El entrenamiento postural global sistematiza una serie de auto-posturas de estiramiento que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, alejándote y previniéndote de lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu rendimiento deportivo y tu salud en general.

El siguiente artículo es un sencillo resumen de las vías metabólicas de restitución energética y su terminología clásica para que comprendas mejor los textos o videos que hablen sobre entrenamiento.

En el siguiente articulo el Dr. Sebastián Busso nos da una breve introducción al mundo de los anabólicos esteroides y sus potenciales efectos perjudiciales y porque es conveniente que a la hora de iniciar un plan de entrenamiento físico debemos colocarnos en manos profesionales que nos sabrán asesorar y guiar correctamente.

Para que tu organismo mejore su rendimiento físico es necesario que se enfrente constantemente a nuevos estímulos (entrenamientos) que provocarán nuevas reacciones logrando una adaptación específica. Esos estímulos constituyen la carga de entrenamiento la cual deberás tener en cuenta a la hora de diseñar un plan de entrenamiento a medida.

Existen 9 situaciones que tendrán su efecto sobre la fuerza en función de la forma que utilices la intensidad y las repeticiones. Y es fundamental que las conozcas para evitar perder tiempo y poder llegar más rápido a tus objetivos.

Sabemos que los circuitos producen menos beneficios que los que las empresas del fitness les suele otorgar. Pese a ello en determinados momentos de la planificación anual pueden utilizarse mientras se haga de la manera correcta. Pero para ello es necesario que conozcas las características principales de cada uno.

En el siguiente artículo te explico de manera sencilla, usando las palabras del famoso entrenador ruso Dr. Yuri Verkhoshasky, varios de los términos utilizados en la jerga de la actividad y deportiva.

En este artículo te explico la diferencia entre actividad física y ejercicio, los niveles de intensidad y las recomendaciones de la OMS para su implementación en las diferentes edades, con una aclaración muy importante a la hora de hacerlas y que, si no la tienes en cuenta, quizás no puedas lograr los resultados esperados.

Si eres un deportista amateur y buscas mejorar tu rendimiento en fútbol será necesario trabajar las capacidades físicas generales y no tanto las específicas

Ya no es excusa que no puedas ir al gym o al parque para no entrenar ya que puedes hacerlo igual, desde la comodidad de tu casa y con los implementos que tengas a mano porque no es necesaria ninguna inversión de dinero.
En el artículo te doy 14 consejos para implementar el home training.

En el siguiente artículo te muestro datos que evidencian los problemas que está generando la actividad física insuficiente en la salud de las personas (con algunos ejemplos recabados de la década pasada) y las situaciones actuales que contribuyen a su aumento para que puedan comprender la magnitud de la realidad en la que nos encontramos.