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Pérdida de peso

Diet Break ¿sirve como estrategia para que pierdas peso?

La Diet Break es una estrategia donde buscas hacer un “respiro” en tu dieta lineal de una o dos semanas donde vas a poder consumir un poco más de calorías (400 a 500 aproximadamente) principalmente en forma de carbohidratos, para luego continuar con tu dieta lineal. Pero ¿es efectiva? En el artículo te lo explico.

Mantener tu peso: ¿cómo puedes lograrlo con ejercicio?

La obesidad es y será uno de los mayores problemas de salud, pero ya no solo se evalúa la dieta hipocalórica, sino que cada vez es mayor la importancia que se le da a la realización de un plan de entrenamiento adecuado con el fin de disminuir de peso y modificar las variables metabólicas alteradas.

Pérdida de peso: cómo superar la meseta en 4 etapas

Toda dieta que quieras realizar con un objetivo de pérdida de peso va a contar con 4 etapas y va a estar vos y en tu compromiso y adherencia a la misma, a largo plazo, que puedas lograrlo.
En el siguiente artículo te explico cada etapa y cómo superar la meseta.

Efectos del ejercicio y la dieta a lo largo del tiempo

Los efectos del ejercicio y la dieta a lo largo del tiempo son muy beneficiosos para tu salud pero el inconveniente surge cuando con el afán de perder peso rápidamente comienzas planes de dietas y ejercicios alocados y mágicos, pero al cabo de un tiempo te das cuenta que necesitas mucho tiempo para poder lograrlo.

Falta de adherencia: el fracaso de todas las dietas

El motivo principal por el cual sigues con sobrepeso alternando diferentes dietas para poder lograrlo, no es la dieta en sí misma, sino tu falta de adherencia a largo plazo.
Una falta de adherencia que luego de la pérdida de peso inicial, que siempre se logra, comienza a dificultarse debido 5 factores.

Descenso de peso ¿cuál es el método con más resultados?

En el siguiente artículo te voy a explicar como el entrenamiento de fuerza tienen un mayor potencial para romper la homeostasis corporal en comparación con el ejercicio aeróbico y cual de ellos te servirá más para el descenso de peso mejorando tu composición corporal.

Gasto energético diario: descubre como usarlo y pierde peso

En el siguiente artículo te explico brevemente cuales son los 3 componentes del gasto energético diario y cómo el ejercicio puede influir en la reducción del peso corporal y también en los cambios en la composición corporal y al modificar las variables como la intensidad, la duración y/o la frecuencia de tus entrenamientos.

Estrategia Diet Break ¿como implementarla para perder peso?

En general cuando haces una dieta para perder peso, te recomiendan reducir el consumo de grasas totales, el de carbohidratos y que incrementes el de proteínas; y una estrategia que puede servirte en caso de que no logres una gran adherencia con las dietas lineales es la Diet Break la cual te explico a continuación.

Metabolismo: ¿cómo lo afecta el entrenamiento de fuerza?

Cualquier tipo de actividad física tiene efecto sobre tu metabolismo energético. Si bien este efecto será diferente según el tipo de actividad que realices. Existen tres principales formas en las que el entrenamiento de fuerza puede afectar tu metabolismo energético y en el siguiente artículo te explico como lo hacen.

Composición corporal: claves para mejorarla con dieta y ejercicio

Continuando con el artículo “Perder peso ¿es siempre saludable?” en el cual te explico que la balanza no es un fiel indicador de tu composición corporal y de lo perjudicial que es perder músculo, te voy a detallar en pocas palabras cómo el ejercicio y la dieta afectan a tu distribución corporal.

Mitos del ejercicio

Fuerza en niños y su efectividad en el fortalecimiento óseo

El tema del entrenamiento de sobrecarga en los niños (no tanto el de impacto) genera muchas controversias en los profesionales de la salud. En el siguiente artículo te explico porque no hay que tenerle miedo ya que genera más beneficios a la salud que los perjuicios que se le (mal) adjudican.

Entrenamientos en circuitos vs entrenamientos convencionales

En este artículo tomaré las palabras del Entrenador y Dr. Yuri Verkhoshansky que de manera sencilla y didáctica explica las diferencias entre los entrenamientos en circuitos y los entrenamientos convencionales.

Las vitaminas engordan ¿es sólo un mito o una realidad?

Uno de los grandes mitos que hay dando vueltas, en el mundo de la actividad física y la salud, es el que dice que “las vitaminas engordan” pero es totalmente falso y en el siguiente artículo te explico porque no es así.

Si tomase esteroides sería igual de grande que él

Los esteroides te ayudan a incrementar y acelerar tu potencial genético y hasta superarlo pero sin el entrenamiento adecuado, la alimentación correcta y el descanso óptimo, durante muchos años, no vas a lograr grandes resultados.

¿El sobrepeso es más nocivo que el sedentarismo?

En el siguiente artículo te explico las diferencias entre las personas con sobrepeso bien alimentadas y ejercitadas y las personas delgadas sedentarias y mal alimentadas con respecto a la tasa de mortalidad y porqué el Indice de Masa Corporal no es un buen indicador de salud y estado físico.

Sobrecarga en niños ¿su entrenamiento es un mito o una realidad?

El entrenamiento de sobrecarga en niños siempre fue un tema muy controvertido. Pero si queremos que un deportista llegue al alto rendimiento de la forma óptima es necesario que desde edades tempranas incluya dentro de sus actividades un entrenamiento de la fuerza al igual que el de las otras capacidades físicas.

Caminar: ¿estás seguro que es siempre la mejor opción?

Muchas veces las prescripciones tradicionales de ejercicio recomendadas por los médicos para combatir el sobrepeso u obesidad son las que involucran a grandes masas musculares como caminar, andar en bicicleta o nadar pero no todos podrán realizarlas a la intensidad adecuada para lograr los resultados esperados. En el artículo te doy la solución.

La mejor hora para entrenar ¿es siempre por la mañana?

La mejor hora para entrenar ya sea hipertrofia, fuerza, potencia y/o velocidad depende de 3 factores importantes: hormonales, de seguridad y de rendimiento.
Es necesario que los tengas en cuenta a la hora de elegir cuál sería el momento indicado, según tus rutinas diarias, para hacer tus ejercicios.

Sedentario: puedes serlo aunque hagas ejercicio regularmente

Que seas una persona que asiste como tantas otras al gimnasio unas tres veces por semana o que hagas ejercicio dos o más veces por semana no te asegura no ser considerado un sedentario desde el punto de vista fisiológico y el siguiente artículo te lo explico.

Elongar ¿es efectivo para evitar el dolor post entrenamiento?

¿Es necesario elongar al final de una sesión de ejercicios con el objeto que al otro día no te duelan los músculos que trabajaste? En realidad no es tan así. Todo depende del tipo de actividad que hayas realizado y de la intensidad de la misma con respecto a tu estado actual de entrenamiento.

Musculación y Fuerza

Entrenar poco: la nueva tendencia en hipertrofia muscular

Últimamente se está viendo una tendencia en el ámbito del fitness que recomienda que hay que entrenar poco para conseguir los mismos resultados en cuanto a la ganancia de masa muscular, pero esto es necesario saber para quien va dirigido ya que no es lo mismo un atleta avanzado que un principiante.

Entrenamientos de fuerza: la ciencia te ayuda a ser más eficiente

En este artículo te voy a dar pautas que te servirán para conocer cuál es la cantidad recomendada de series y repeticiones con sus respectivos pesos con el fin de que te ahorres tiempo de trabajo y seas más eficiente en tus entrenamientos de fuerza y en el logro de tus objetivos.

Mujeres: cómo ganar fuerza sin hipertrofiar en el intento

En el mundo del fitness hay muchos mitos rondando en los gimnasios, y hay uno muy conocido entre las mujeres que dice que si entrenan la fuerza se va a poner muuuy grandotas, bueno… es falso! y en el siguiente artículo te lo explico.

Cluster Sets: ¿el método definitivo para ganar fuerza?

Mejorar la fuerza es uno de los objetivos más importantes de todo entrenamiento, tanto para un fin deportivo como estético. En consecuencia, los entrenadores tratamos de crear herramientas que nos ayuden a lograrlo y una de ellas son las Cluster Sets. En el siguiente artículo te explico qué son y cómo aplicarlas en tus entrenamientos.

Masa muscular: 5 métodos para incrementarla al máximo nivel

En el siguiente artículo te explico fácilmente y con ejemplos los 5 métodos de entrenamiento más utilizados por los deportistas de élite que puedes usar para desarrollar masa muscular. Deberás adaptarlos a tu condición física actual y seguir una progresión paulatina para evitar cualquier tipo de lesión que te impida seguir avanzando en tus objetivos.

Musculación estética: 6 métodos infalibles para hipertrofiar

En el siguiente artículo te describo algunos de los métodos de entrenamiento más efectivos que se suelen utilizar para desarrollar masa muscular y te doy recomendaciones para que las puedas aplicar en tus planificaciones de musculación estética.

Hipertrofia muscular: ¿porqué crecen tus músculos con la fuerza?

En el siguiente artículo te explico las dos teorías más estudiadas sobre la hipertrofia muscular y cómo puedes utilizarlas de la mejor manera para optimizar tus entrenamientos y lograr tus objetivos.

Principio de sobrecarga: el secreto de la hipertrofia muscular

En el siguiente artículo te explico el principio de sobrecarga y los fundamentos más importantes que debes tener en cuenta a la hora de diseñar tus planes de entrenamientos que tengan como fin ganar hipertrofia muscular y no cometer errores que puedan frenar tus progresos.

DROP SETS: incrementando tus niveles de hipertrofia

Las Drop Sets es un método creado la Old School del Culturismo y desde hace años se lo utiliza con el para incrementar los niveles de masa muscular. Pero ¿sabes qué es y cómo aplicarlo en tus entrenamientos? En el siguiente artículo te lo explico y te doy ejemplos prácticos para que los implementes.

Hipertrofia para intermedios: 7 consejos para acelerar tus progresos

Si ya llevas más de 12 meses entrenando de manera ininterrumpida entonces estos 7 consejos de hipertrofia para principiantes te pueden ser útiles.
En el siguiente artículo te explico cuáles son y porqué deberías tenerlos en cuenta para acelerar tus progresos

Rehabilitación Metabólica

Aptitud aeróbica: el escudo contra las enfermedades crónicas

Las personas con diabetes que muestran una baja aptitud aeróbica y un bajo nivel de actividad física tienen incrementado el riesgo de mortalidad y de contraer enfermedades cardiovasculares.
La solución es simple, comenzar lo antes posible un plan de entrenamiento para prevenir estas patologías.

Obesidad y sedentarismo: cómo combatirlas antes que sea tarde

Los datos indican que en los últimos 10 años la prevalencia de sobrepeso ha aumentado más de un 50% en los adultos y en la actualidad este factor es el problema de salud más común que enfrentan los niños.
La solución es comenzar cuanto antes un plan de ejercicios de intensidad media a alta.

Diabetes tipo II: el ejercicio anaeróbico es la mejor terapia

En este artículo te explico porque el entrenamiento de la fuerza debe ser considerado como una opción posible para la intervención en la prevención y tratamiento de la diabetes tipo II y te doy pautas a seguir para que apliques en los entrenamiento.

Glucemia: descubre cómo controlarla con actividad física

Es necesario que hagas grandes esfuerzos en tiempo y dedicación para que los efectos del ejercicio sobre el control de la glucemia sean efectivos y duraderos pero si pones en la balanza los riesgos de una potencial diabetes 2 en tu calidad de vida, el esfuerzo no parece tan grande.

Ejercicio localizado: la solución al Síndrome Metabólico

Las disfunciones mitocondriales generan una acumulación de grasa y azúcar en el organismo que pueden ser muy peligrosas debido a que te pueden generar enfermedades metabólicas. La solución: el ejercicio localizado de fuerza ya que éste aumenta la capacidad funcional del sistema cardiovascular, respiratorio, del metabolismo muscular y por ende de la capacidad de trabajo.

Inactividad física: la causa de las enfermedades crónicas

La inactividad física es la principal causa de las enfermedades crónicas modernas, es decir, de diabetes tipo 2, hipertensión, dislipidemias, riesgo cardiovascular, osteoporosis, obesidad y hasta de diferentes tipos de cáncer.
El ejercicio, individualmente dosificado, logra grandes avances en la prevención o terapia de muchas de estas enfermedades.

Sedentarismo: el promotor de las enfermedades coronarias

Las dislipidemias (serie de diversas condiciones patológicas cuyo único elemento común es una alteración del metabolismo de los lípidos, con su consecuente alteración de las concentraciones de lípidos y lipoproteinas en la sangre) en adultos es “El sedentarismo es el mayor y principal factor de riesgo para las enfermedades coronarias”.
En el artículo lo explico.

Sensibilidad insulínica ¿cómo el ejercicio la mejora?

Hace ya tiempo que se ha demostrado que las personas con test de tolerancia a la glucosa alterado al realizar ejercicio, ya sea de corta o larga duración han logrado mejorar la sensibilidad insulínica (sensibilidad a la insulina).

Insulinorresistencia: ¿cómo debes ejercitarte si la padeces?

Las condiciones iniciales adversas y la baja posibilidad de adaptación al programa de ejercicios de las personas con insulinorresistencia, aumento del sobrepeso o estadío pre diabético tipo 2 deben permitir fijar metas posibles en cuanto a prolongar adecuadamente la duración y la intensidad de la actividad física. En el artículo te doy parámetros a seguir.

Hacer actividad física está en nuestro ADN

Cada día surgen nuevos estudios confirmando los beneficios de la actividad física. Pero te pusiste a pensar ¿por qué deberíamos estar analizando algo tan básico como esto cuando en realidad es algo que tendríamos que hacer todas las personas, de manera intensa, como algo habitual y cotidiano porque está en nuestra maquinaria genética?

Entrenamiento Funcional

Entrenamiento en suspensión: superando tus límites

El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional que tiene como objetivo principal ejercitar todos los estabilizadores del tronco al mismo tiempo al utilizar las cadenas musculares como un todo y no a los músculos de manera aislada como en el fisicoculturismo. Usarlo puede mejorar tu rendimiento físico y deportivo.

Entrenamiento funcional: una opción al gym convencional

Si hacer siempre la misma rutina de aparatos te aburre y odias el encierro de un gimnasio y sigues pensado que esa es la única solución para estar en forma presta mucha atención porque el entrenamiento funcional puede ser tu solución y en el siguiente artículo te lo explico.

Ejercicios globales: una forma de entrenamiento no convencional

Si nunca te gustó ir al típico gimnasio de aparatos pero igual quieres hacer actividad física, te recomiendo que implementes los ejercicios globales en tus sesiones de entrenamiento y lograrás excelentes resultados en tu acondicionamiento físico.

CrossFit: ¿lo que buscabas en sistemas de entrenamiento?

CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina diferentes ejercicios de gimnasia básica, potencia y adaptación metabólica. Sus fundamentos se basan en ejercitar los movimientos naturales de nuestro cuerpo y, a diferencia del entrenamiento tradicional de pesas, no se centra en los músculos de una manera aislada.
Pero.. ¿es lo que estabas necesitando?

Suspension Training: el método secreto para estar en forma

El Suspension Training remonta a las actividades circenses, a los escaladores y a los gimnastas siendo ellos los que comenzaron a implementar esta modalidad. Con el tiempo lo fueron perfeccionando convirtiéndolo en un método funcional muy efectivo para ponerse en forma tanto para los deportistas, las fuerzas especiales como las personas en general.

Calidad de vida

Dolor en la espalda: 3 tips comprobados para aliviarte

Seguramente te pase que luego de largas horas de estar frente al monitor comienzas a sentir mucho dolor en la espalda y/o cuello y aunque te acomodes para estar mejor al poco tiempo vuelve a sucederte.
En el siguiente artículo te explico las causas de este problema y te doy 3 tips para solucionarlo.

Agotamiento físico y psicológico: el secreto para prevenirlos

En este artículo te explico un modelo semanal de actividades físicas que puedes poner en práctica para evitar caer en un agotamiento físico y psicológico y prevenir en el mediano plazo alguna lesión que te imposibilite continuar haciendo ejercicios.

Masaje Californiano: una técnica anti estrés que deberías probar

Si estás buscando algo efectivo para liberar el estrés acumulado que te produce la vida diaria o reducir y hasta eliminar los dolores musculares por alguna práctica deportiva, el Masaje Californiano Esalen puede ser una alternativa muy interesante. En el siguiente artículo la masajista Ana Kruchowski nos acerca una breve explicación sobre esta técnica.

Sobreentrenamiento: claves e indicadores para evitarlo

En el siguiente artículo te explico sencillamente 3 principios del entrenamiento que tienes que tener en cuenta si estás sintiendo un agotamiento durante el día como en tus entrenamientos, además, te dejo una recomendación para poder solucionarlo y no caer en un sobreentrenamiento.

Actividad física: ¿cuánto es recomendable para mejorar?

En el siguiente artículo te voy a describir un modelo sencillo de progresión anual de actividad física de 4 fases que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida y tu condición atlética.

Bailar: disfruta sin cansarte con estas recomendaciones

En el siguiente artículo te brindo algunos consejos que puedes poner en práctica para bailar sin cansarte y mejorar tu nivel de baile tomando como ejemplo La Salsa pero que también lo puedes transpolar a otros estilos que practiques ya que los fundamentos son similares.

Ejercicio aeróbico ¿es siempre recomendable hacerlo?

En el siguiente artículo te explico porqué el ejercicio aeróbico quizás no sea siempre el más adecuado para ti y te doy una solución al respecto y de muy fácil aplicación.

Inversión en salud: 6 claves para mejorarla a largo plazo

En el siguiente artículo te explico y te doy recomendaciones de porqué dentro de tu cartera de inversiones le deberías dedicar un cierto porcentaje a tu salud física y alimentarias ya que la inversión en prevención es baja si tienes en cuenta la relación costos/beneficios que genera.

Actividad física regular: los 8 beneficios de practicarla

Día a día diferentes estudios confirman nuevas ventajas para la salud de tu organismo con la practica de actividad física regular y en este artículo te voy a nombrar los 8 beneficios más importantes que se le otorgan y que generan un escudo contra las enfermedades crónicas modernas (aterosclerosis, hipertensión, diabetes 2).

Flexibilidad

Flexibilidad ¿es necesario ejercitarte periódicamente?

Luego de años de investigación no está confirmado aún que los ejercicios de flexibilidad reduzcan el riesgo de lesión que se produce por el ejercicio.

Entrenamiento postural global: beneficios comprobados al 100%

El entrenamiento postural global es un sistema que engloba una serie de auto-posturas de estiramiento, en una clase de fitness grupal o personalizada, y que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, evitando lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu salud en general.

Elongación ¿cuándo y cómo realizarla correctamente?

La mayoría de las personas cuando hablan de la elongación están pensando en una sola de las partes de la flexibilidad pero ésta reúne dos componentes que es necesario que lo sepas como también cuándo y cómo realizarla correctamente.

Entrenamiento postural global: usarlo mejorará tu rendimiento

El entrenamiento postural global sistematiza una serie de auto-posturas de estiramiento que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, alejándote y previniéndote de lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu rendimiento deportivo y tu salud en general.

Estiramientos: 5 consejos para un mayor resultado

En el siguiente artículo te explico brevemente los pasos a seguir al utilizar los estiramientos dentro de una entrada en calor y te doy 5 recomendaciones para estirar de la manera correcta.

Varios

Intensidad y repeticiones: las 9 combinaciones más explosivas

Existen 9 situaciones que tendrán su efecto sobre la fuerza en función de la forma que utilices la intensidad y las repeticiones. Y es fundamental que las conozcas para evitar perder tiempo y poder llegar más rápido a tus objetivos.

Circuitos: todo lo que necesitas saber para diseñarlos

Sabemos que los circuitos producen menos beneficios que los que las empresas del fitness les suele otorgar. Pese a ello en determinados momentos de la planificación anual pueden utilizarse mientras se haga de la manera correcta. Pero para ello es necesario que conozcas las características principales de cada uno.

Plan de entrenamiento: las 6 variables que nunca deben faltar

Para que tu organismo mejore su rendimiento físico es necesario que se enfrente constantemente a nuevos estímulos (entrenamientos) que provocarán nuevas reacciones logrando una adaptación específica. Esos estímulos constituyen la carga de entrenamiento la cual deberás tener en cuenta a la hora de diseñar un plan de entrenamiento a medida.

Obesidad mundial: 9 datos que deberías tener en cuenta

9 datos sobre obesidad mundial que son importantes para tener en cuenta a la hora de conocer cómo se define el sobrepeso y/o la obesidad; porqué se genera; quienes la padecen; en que países es más prevalente; cuáles son las consecuencias de esta pandemia silenciosa y cuáles son las herramientas que tenemos para combatirla.

Sistemas de energía: la bioenergética y el rendimiento

En el siguiente artículo te explico de manera sencilla, usando las palabras del famoso entrenador ruso Dr. Yuri Verkhoshasky, varios de los términos utilizados en la jerga de la actividad y deportiva.

Home training: 14 consejos para que crees el hábito de entrenar

Ya no es excusa que no puedas ir al gym o al parque para no entrenar ya que puedes hacerlo igual, desde la comodidad de tu casa y con los implementos que tengas a mano porque no es necesaria ninguna inversión de dinero.
En el artículo te doy 14 consejos para implementar el home training.

Frecuencia Cardíaca: midiendo la intensidad de tus entrenamientos

La Frecuencia Cardíaca fue, es y quizás seguirá siendo uno de los mejores métodos para controlar la intensidad con la cual estás entrenando pero.. ¿cómo puedes controlar tus entrenamientos si no puedes contar con un cardiotacómetro? Simple con tus dedos y en el siguiente artículo te explico cómo hacerlo.

Antropometría: la mejor herramienta para medir resultados

En el siguiente artículo te explico brevemente qué es la antropometría, quiénes la utilizan y porqué gracias a esta herramienta vas a tener noción de tu composición corporal la cual te va a ayudar a progresar físicamente, llevar un control de tu evolución, y por sobre todas las cosas mejorar tu salud.

Rendimiento en fútbol: las 4 claves para mejorar tu performance

Si eres un deportista amateur y buscas mejorar tu rendimiento en fútbol será necesario trabajar las capacidades físicas generales y no tanto las específicas

Esteroides anabólicos: los 4 efectos más peligrosos de su uso

Los esteroides anabólicos son drogas sintéticas y su uso indebido puede traer problemas a tu salud. En el siguiente artículo el Dr. Sebastián Busso te explico cuáles son los potenciales afectos adversos de su utilización para que, en base a ello, puedas decidir si usarlos o no en tus programas de entrenamiento.

Nutrición

Fanatismo en la alimentación ¿qué procesos lo generan?

Cuáles son los motivos que hacen que una persona pueda rigidizar y radicalizar su forma de alimentarse y la lleve a criticar o hasta sentirse superior moralmente con el resto de los que piensan distinto aunque les presenten pruebas afirmando lo contrario.
En el siguiente artículo te lo explico.

Dieta y pérdida de músculo: ¿cómo evitarlo?

Cuando haces una dieta para perder peso lo que vas a buscar es un descenso de grasa corporal tratando de evitar la pérdida de músculo que siempre sucede en esta etapa. Para ello vas a necesitar conocer los márgenes de seguridad recomendados en base a tu porcentaje actual de tejido adiposo.

Déficit calórico: la clave para que las dietas funcionen

En el siguiente artículo te explico qué es el déficit calórico y por qué sigue siendo la variable principal para que puedas perder peso.

Consumo de líquidos ¿existe una fórmula universal?

El consumo de líquidos es algo fundamental que todos debemos realizar ya que de lo contrario podríamos tener graves consecuencias para nuestra salud, pero ¿existe una fórmula universal?
En el siguiente artículo te lo explico y te brindo algunas recomendaciones que te pueden ser útiles.

Ayuno intermitente ¿qué es y cuáles son sus variantes?

Muchas personas están volviendo a las raíces ancestrales y usan nuevamente el ayuno como estrategia para perder peso, como forma de alimentación cotidiana y hasta para mejorar los marcadores de salud. En el artículo te explico qué es el ayuno intermitente y cuáles son sus variantes.

Ayunos intermitentes: el problema de cerrar la ventana

Los ayunos intermitentes se están usando tanto como estrategia para mejorar los marcadores de salud como también para perder peso, pero cerrar cada vez más la ventana de alimentación puede traer complicaciones que en el siguiente artículo te las explico.

Etapa de volumen ¿hasta cuándo hacer Bulking?

Para ganar masa muscular es necesario que tengas un superávit calórico que te permita poder satisfacer las demandas energéticas tanto para los entrenamientos como para el proceso de síntesis proteica.
Pero cuidado con excederte de ciertos límites y termines acumulando demasiada grasa corporal y que luego te cueste, más tiempo del planeado, perderla.

Alimentos ultraprocesados: los malos de la película

Los alimentos ultraprocesados se han puesto de moda estos últimos años pero no por buenos motivos ya que cada día se descubren nuevas enfermedades que padecen quienes los consumen en exceso.
En el siguiente artículo te explico cuáles son, cómo puedes identificarlos y alguno ejemplos.

Bulking: estrategia de macronutrientes

La distribución de los macronutrientes es importante en todas las etapas del proceso de construcción de un cuerpo atlético, tanto en la fase de hipertrofia, como en la de definición y en la de mantenimiento.
En este artículo te explico cuál seria la estrategia recomendada en una etapa de Bulking o volumen.

El ayuno intermitente ¿sirve o es una estrategia de marketing?

El Ayuno Intermitente es una estrategia nutricional o forma de alimentarte, que se basa fundamentalmente en períodos donde vas a ayunar y períodos donde vas a poder ingerir alimentos y se le han atribuido una cantidad de beneficios pero.. ¿son todos ciertos? En el siguiente artículo te lo explico