Las mitocondrias son las células encargadas de oxidar los combustibles para generar energía. Si las tienes en óptimas condiciones, gracias a un entrenamiento adecuado, vas a poder oxidar grasas hasta cuando duermas!!

Pero tienes que saber cómo entrenarlas para lograr su óptima eficiencia y en el siguiente artículo te explico como hacerlo.

Mitocondrias y oxidación de grasas

Al hacer ejercicio se producen diferentes adaptaciones orientadas a mantener la ejecución de las actividades, entre las que se encuentra la utilización de los diferentes combustibles energéticos y que está condicionada por tus características individuales previas como tu condición patológica, edad, nutrición, estado de entrenamiento y las características del ejercicio realizado, siendo las más relevantes el volumen, intensidad y duración del ejercicio.

Ejercicio intenso

El glucógeno muscular es el principal combustible que vas a utilizar durante las primeras etapas del mismo, de mantenerse en el tiempo la contribución de la glucosa circulante (proveniente del hígado) y de los ácidos grasos se torna más importante, ya que el glucógeno muscular se reduce gradualmente.

Ejercicio moderado

El combustible preponderante utilizado serán los ácidos grasos los cuales incrementarán en 10 veces su tasa de oxidación. Este aumento se debe a la comparación entre el gasto de energía durante la realización del ejercicio, por sobre la energía gastada en estado de reposo.

En un músculo entrenado donde sus mitocondrias funcionan bien, su capacidad oxidativa estará en óptimas condiciones y el proceso mencionado en el párrafo anterior se cumplirá sin inconvenientes.

Además la realización de un programa de entrenamiento físico aumenta la oxidación de ácidos grasos durante el estado de reposo con la finalidad de restablecer el glucógeno muscular que fue utilizado y gastado y restaurar los valores normales de glucemia.

Inconvenientes

Pero en el caso de los obesos con resistencia a la insulina (o con una definida diabetes tipo 2) el metabolismo de las grasas durante el ejercicio es cuantitativamente diferente en relación a los sujetos sanos.

Por lo tanto será necesario hacer un tipo de ejercicio físico que tenga como objetivo incrementar la capacidad oxidativa de las mitocondrias.

De esta forma podrán mejorar el metabolismo energético, optimizando en mayor medida el control metabólico general y muscular.

¿Cómo entrenar las mitocondrias?

Este tipo de entrenamiento mitocondrial lo puedes hacer de dos maneras:

– Ejercicios aeróbicos de media y larga duración, continuos y diariamente. Por ejemplo: caminata no menor a los 4,6 y 6,5 km/h durante un lapso de entre 30 a 40 minutos.

– Ejercicios aeróbico-anaeróbicos mixtos de resistencia muscular localizada. Con sobrecarga para cada uno de los grupos musculares más importantes y con un descanso de 48 hs entre entrenamientos. Por ejemplo 3 series de 1 minuto de duración al límite del esfuerzo con 2 minutos de pausa entre cada una de ellas. El ejercicio no debería frenar por un agotamiento cardíaco y respiratorio sino por uno muscular y localizado.

Conclusión

Es recomendable que si estás dentro de esta población de riesgo comiences un programa de ejercicios metabólicos adecuadamente dosificados. Gracias a ellos podrás mejorar tu calidad de vida, disminuir tu tasa de mortalidad y el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.

Espero que el articulo te haya servido. Si tienes dudas de como entrenar o alguna consulta sobre Entrenamiento para la Pérdida de Peso, comunícate con nosotros para que podamos ayudarte.