Blog

¿El sobrepeso es más nocivo que el sedentarismo?

El-sobrepeso-es-mas-nocivo-que-el-sedentarismo

Normalmente el índice de “sobrepeso” en términos poblacionales está dado por el Índice de Masa Corporal (IMC) el cual contempla la talla y el peso del individuo.

Parámetros para medir el IMC por la Organización Mundial de la Salud

  • Persona normal: IMC (Kg/m2) entre 18.5 y 24.9 no tiene riesgo visible
  • Persona con sobrepeso: IMC (Kg/m2) entre 25 y 29.9 riesgo aumentado
  • Persona con obesidad grado 1: MC (Kg/m2) entre 30 y 34.9 riesgo moderado
  • Persona con obesidad grado 2: MC (Kg/m2) entre 35 y 39.9 riesgo severo
  • Persona con obesidad grado 3: MC (Kg/m2) mas de 40 riesgo muy severo

Para sacar la fórmula es necesario que hagas lo siguiente:

IMC = Peso en KG / Altura (m) al cuadrado

De esta manera, por ejemplo, si tu estatura es de 1.80 metros y tu peso es de 90 kg el resultado sería un IMC de 27,7 lo que indicaría que en tu caso tienes sobrepeso.

Tradicionalmente se les indica sobrepeso a los sujetos con IMC por sobre 25 y de obesos por sobre 30 y también se ha señalado a este índice como un factor de riesgo para la salud.

Sin embargo estudios longitudinales, en que se han seguido por más de 10 años a más de 10.000 individuos en Estados Unidos y más de 12.000 en Finlandia demuestran una serie de evidencias que dan que pensar sobre el título de este artículo.

“Las personas con sobrepeso que hacen ejercicio y corrigen su alimentación aunque no bajen de peso mueren y enferman menos que las personas delgadas con malos hábitos alimenticios y mala condición física”.

En próximas publicaciones expondré algunos de los estudios que avalan esta afirmación.

Los hipertensos, los diabéticos tipo 2 y los que tienen un alto nivel de colesterol independientemente si bajan de peso o no, pero sometiéndose a un plan de ejercicio y alimentación adecuada, corrigen de mejor manera sus alteraciones metabólicas que aquellos que con dietas restrictivas (hipocalóricas), con fármacos y sin ejercicio y que han bajado de peso.

Como puedes ver en esta afirmación, no es tanto tu peso corporal el problema principal sino tus hábitos alimenticios y deportivos. Por lo tanto no esperes más y comienza un plan de actividad física y de alimentación adecuados que te van a traer excelentes resultados a tu salud tengas el peso que tengas.

Aclaración

El IMC se desarrolló para la población en general y no para deportistas debido a que en éstos el peso corporal está dado en su mayoría por una alta masa muscular que generaría errores conceptuales en la interpretación de los resultados.

Un verdadero índice de sobrepeso u obesidad debería considerar de manera exacta el porcentaje de tejido adiposo que dicha persona posee y para ello es recomendable una antropometría.

Espero que el articulo te haya servido y si tienes dudas de como entrenar o alguna consulta sobre los Mitos del Entrenamiento, comunícate con nosotros para que podamos ayudarte.

Nicolas Vigario

Prof. de Educación Física / Especialista en Acondicionamiento Físico y Rehabilitación Metabólica / Fundador de Bs As Personal Trainer
<< Ver más notas sobre Mitos del ejercicio

Artículos relacionados

Entrenar en ayunas ¿es eficiente para oxidar grasas?

Entrenar en ayunas ¿es eficiente para oxidar grasas?

Hay una diferencia mínima entre entrenar en ayunas en la utilización de grasas como combustible si la intensidad es muy suave (ejercicio cardiovascular) pero el problema es que vas a incrementar más tu apetito durante el resto del día que si entrenaras habiendo desayunado y por ende el resultado final termine siendo el mismo.

read more
La mejor hora para entrenar ¿es siempre por la mañana?

La mejor hora para entrenar ¿es siempre por la mañana?

La mejor hora para entrenar ya sea hipertrofia, fuerza, potencia y/o velocidad depende de 3 factores importantes: hormonales, de seguridad y de rendimiento.
Es necesario que los tengas en cuenta a la hora de elegir cuál sería el momento indicado, según tus rutinas diarias, para hacer tus ejercicios.

read more
Entrenar los pectorales ¿deforma los senos?

Entrenar los pectorales ¿deforma los senos?

Hay un mito muy arraigado en el ámbito de la fuerza y la musculación estética que dice que las mujeres al entrenar los pectorales sus senos se van a deformar, pero esto es totalmente falso y a continuación te lo explico.

read more
Los batidos de proteínas ¿te hacen subir de peso?

Los batidos de proteínas ¿te hacen subir de peso?

Atribuirle a un alimento, como los batidos de proteínas, el posible exceso de peso que te genere es totalmente erróneo. Es más, puedes estar tomando varios al día y así y todo perder peso si el total de calorías de tu dieta es inferior al que necesitas. En el siguiente artículo te lo explico mejor.

read more
Para ser buen entrenador es necesario tener buen cuerpo

Para ser buen entrenador es necesario tener buen cuerpo

Que una persona tenga un gran desarrollo muscular o un cuerpo escultural no significa que entrene bien y mucho menos que tenga los conocimientos y la experiencia necesaria para ser un buen entrenador.
En el siguiente artículo te explico la génesis de este problema que se ve, muchas veces, en algunos países.

read more