Blog

En general cuando una persona quiere perder peso lo que hace son variantes de estrategias lineales, o sea, generar un déficit calórico similar de lunes a domingo.
Pero también hay otras estrategias útiles que parecen ser más efectivas, dependiendo de la persona, como el AIV (Ayuno Intermitente de Ventana) y el ADF (Alternative Day Fasting).

El rol terapéutico del ejercicio para las personas sedentarias con características sarcopénicas y factores de riesgo cardiovascular es fundamental pero el inconveniente es que que para que cumpla realmente ese rol es necesario reemplazar el ejercicio aeróbico (tan recomendado por los médicos) y darle prioridad a los ejercicios de resistencia muscular con sobrecarga.

Los efectos del ejercicio y la dieta a lo largo del tiempo son muy beneficiosos para tu salud pero el inconveniente surge cuando con el afán de perder peso rápidamente comienzas planes de dietas y ejercicios alocados y mágicos, pero al cabo de un tiempo te das cuenta que necesitas mucho tiempo para poder lograrlo.

La obesidad es y será uno de los mayores problemas de salud, pero ya no solo se evalúa la dieta hipocalórica, sino que cada vez es mayor la importancia que se le da a la realización de un plan de entrenamiento adecuado con el fin de disminuir de peso y modificar las variables metabólicas alteradas.

En el siguiente artículo te explico brevemente el potencial oculto de los entrenamientos de fuerza para quemar grasa corporal y cómo puedes utilizarlo en tus rutinas de ejercicios.

La pérdida de peso se produce sólo cuando tienes un déficit calórico mantenido en el tiempo, lo que hace que tengas que consumir tus reservas energéticas acumuladas en forma de grasa. Pero si esta ecuación es tan simple ¿por qué sigue habiendo tanta gente que no lo logra? En el siguiente artículo te lo explico.

El ejercicio físico que tenga como objetivo incrementar la capacidad oxidativa mitocondrial ya sea a través de cargas aeróbicas de media y larga duración o también con cargas anaeróbicas intermitentes localizadas puede hacer mas eficiente el metabolismo energético, mejorando el control metabólico general y muscular de las personas obesas con diabetes 2

Cualquier tipo de actividad física tiene efecto sobre tu metabolismo energético. Si bien este efecto será diferente según el tipo de actividad que realices. Existen tres principales formas en las que el entrenamiento de fuerza puede afectar tu metabolismo energético y en el siguiente artículo te explico como lo hacen.

Toda dieta que quieras realizar con un objetivo de pérdida de peso va a contar con 4 etapas y va a estar vos y en tu compromiso y adherencia a la misma, a largo plazo, que puedas lograrlo.
En el siguiente artículo te explico cada etapa y cómo superar la meseta.

En general cuando haces una dieta para perder peso, te recomiendan reducir el consumo de grasas totales, el de carbohidratos y que incrementes el de proteínas; y una estrategia que puede servirte en caso de que no logres una gran adherencia con las dietas lineales es la Diet Break la cual te explico a continuación.

Atribuirle a un alimento, como los batidos de proteínas, el posible exceso de peso que te genere es totalmente erróneo. Es más, puedes estar tomando varios al día y así y todo perder peso si el total de calorías de tu dieta es inferior al que necesitas. En el siguiente artículo te lo explico mejor.

Una gran confusión que tienen muchas personas es que no logran entender la diferencia entre perder peso y disminuir la grasa corporal. Esta confusión por más que parezca trivial no lo es. Entenderla puede evitar que termines con serios problemas para tu salud en general y en el siguiente artículo te lo explico.

En el siguiente artículo te explico las diferencias entre las personas con sobrepeso bien alimentadas y ejercitadas y las personas delgadas sedentarias y mal alimentadas con respecto a la tasa de mortalidad y porqué el Indice de Masa Corporal no es un buen indicador de salud y estado físico.

La mejor hora para entrenar ya sea hipertrofia, fuerza, potencia y/o velocidad depende de 3 factores importantes: hormonales, de seguridad y de rendimiento.
Es necesario que los tengas en cuenta a la hora de elegir cuál sería el momento indicado, según tus rutinas diarias, para hacer tus ejercicios.

Existen muchos mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres que ya es hora de que empecemos a desterrarlos porque de lo contrario muchas de ustedes, por creer en estos, se perderán de los potenciales beneficios de su práctica.
En el siguiente artículo te explico porque hacer fuerza no hará que crezcan tus músculos desproporcionadamente.

El tema del entrenamiento de sobrecarga en los niños (no tanto el de impacto) genera muchas controversias en los profesionales de la salud. En el siguiente artículo te explico porque no hay que tenerle miedo ya que genera más beneficios a la salud que los perjuicios que se le (mal) adjudican.

Que una persona tenga un gran desarrollo muscular o un cuerpo escultural no significa que entrene bien y mucho menos que tenga los conocimientos y la experiencia necesaria para ser un buen entrenador.
En el siguiente artículo te explico la génesis de este problema que se ve, muchas veces, en algunos países.

El entrenamiento de sobrecarga a edades tempranas no tiene un fin de mejorar el rendimiento deportivo sino la salud en general por lo tanto no debe ser a intensidades altas ni sistemático durante mucho tiempo. Para eso hay que esperar a que lleguen al estadío Tanner 5 que es cuando alcanzaron el desarrollo madurativo genital.

Entrenar díariamente sin el descanso adecuado puede producir efectos indeseados para generar masa muscular. En este artículo te explico por qué sucede esto y además te doy consejos para planificar de la manera correcta.

En otro de mis artículos te expliqué que “las personas con exceso de peso pero que hacen ejercicio y corrigen su alimentación, aunque no bajen de peso, mueren y enferman menos que las personas delgadas con malos hábitos alimenticios y mala condición física”. En esta oportunidad te expongo dos estudios que avalan la anterior afirmación.

Un estilo de vida sedentario puede causarte resistencia a la insulina y las posteriores respuestas adaptativas que llevan a una intolerancia a la glucosa y a la diabetes mellitus no insulino dependiente o diabetes 2.

En este artículo te explico porque el entrenamiento de la fuerza debe ser considerado como una opción posible para la intervención en la prevención y tratamiento de la diabetes tipo II y te doy pautas a seguir para que apliques en los entrenamiento.

En general los estudios clínicos han demostrado los beneficios que poseen los hábitos de vida saludables no sólo en la prevención y/o tratamiento de la diabetes 2, sino también en otras patologías como la obesidad, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades osteoarticulares entre otras.

Las dislipidemias (serie de diversas condiciones patológicas cuyo único elemento común es una alteración del metabolismo de los lípidos, con su consecuente alteración de las concentraciones de lípidos y lipoproteinas en la sangre) en adultos es “El sedentarismo es el mayor y principal factor de riesgo para las enfermedades coronarias”.
En el artículo lo explico.

La inactividad física es la principal causa de las enfermedades crónicas modernas, es decir, de diabetes tipo 2, hipertensión, dislipidemias, riesgo cardiovascular, osteoporosis, obesidad y hasta de diferentes tipos de cáncer.
El ejercicio, individualmente dosificado, logra grandes avances en la prevención o terapia de muchas de estas enfermedades.

El desarrollo de masa muscular podría incrementar la superficie disponible para el almacenamiento de glucosa, facilitando por lo tanto, la remoción de glucosa de la circulación y reduciendo la cantidad de insulina necesaria para mantener una normal tolerancia a la glucosa.

Los entrenamiento se deberían realizar con una frecuencia no mayor a las 48 hs entre sesiones y fundamentalmente mantenidos a lo largo de la vida. De esta manera se lograrán los efectos acumulativos que se verán en los cambios adaptativos estructurales y que regularán de manera crónica y más eficiente los niveles de glucemia.

Los datos indican que en los últimos 10 años la prevalencia de sobrepeso ha aumentado más de un 50% en los adultos y en la actualidad este factor es el problema de salud más común que enfrentan los niños.
La solución es comenzar cuanto antes un plan de ejercicios de intensidad media a alta.

Cada día surgen nuevos estudios confirmando los beneficios de la actividad física. Pero te pusiste a pensar ¿por qué deberíamos estar analizando algo tan básico como esto cuando en realidad es algo que tendríamos que hacer todas las personas, de manera intensa, como algo habitual y cotidiano porque está en nuestra maquinaria genética?

Si tu condición física es la de una persona sedentaria y sarcopénica y con algún factor de riesgo cardiovascular (típica persona mayor de edad) las ejercicios continuos y de larga duración, como caminar, correr o andar en bicicleta, no serán los adecuados para ti. La solución implica cambiar el paradigma clásico pero no es difícil.

Si nunca te gustó ir al típico gimnasio de aparatos pero igual quieres hacer actividad física, te recomiendo que implementes los ejercicios globales en tus sesiones de entrenamiento y lograrás excelentes resultados en tu acondicionamiento físico.

Si hacer siempre la misma rutina de aparatos te aburre y odias el encierro de un gimnasio y sigues pensado que esa es la única solución para estar en forma presta mucha atención porque el entrenamiento funcional puede ser tu solución y en el siguiente artículo te lo explico.

El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional que tiene como objetivo principal ejercitar todos los estabilizadores del tronco al mismo tiempo al utilizar las cadenas musculares como un todo y no a los músculos de manera aislada como en el fisicoculturismo. Usarlo puede mejorar tu rendimiento físico y deportivo.

CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina diferentes ejercicios de gimnasia básica, potencia y adaptación metabólica. Sus fundamentos se basan en ejercitar los movimientos naturales de nuestro cuerpo y, a diferencia del entrenamiento tradicional de pesas, no se centra en los músculos de una manera aislada.
Pero.. ¿es lo que estabas necesitando?

El Suspension Training remonta a las actividades circenses, a los escaladores y a los gimnastas siendo ellos los que comenzaron a implementar esta modalidad. Con el tiempo lo fueron perfeccionando convirtiéndolo en un método funcional muy efectivo para ponerse en forma tanto para los deportistas, las fuerzas especiales como las personas en general.

El entrenamiento postural global es un sistema que engloba una serie de auto-posturas de estiramiento, en una clase de fitness grupal o personalizada, y que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, evitando lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu salud en general.

El entrenamiento postural global sistematiza una serie de auto-posturas de estiramiento que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, alejándote y previniéndote de lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu rendimiento deportivo y tu salud en general.

En el siguiente artículo te explico brevemente los pasos a seguir al utilizar los estiramientos dentro de una entrada en calor y te doy 5 recomendaciones para estirar de la manera correcta.

La mayoría de las personas cuando hablan de la elongación están pensando en una sola de las partes de la flexibilidad pero ésta reúne dos componentes que es necesario que lo sepas como también cuándo y cómo realizarla correctamente.

Luego de años de investigación no está confirmado aún que los ejercicios de flexibilidad reduzcan el riesgo de lesión que se produce por el ejercicio.

Los esteroides anabólicos son drogas sintéticas y su uso indebido puede traer problemas a tu salud. En el siguiente artículo el Dr. Sebastián Busso te explico cuáles son los potenciales afectos adversos de su utilización para que, en base a ello, puedas decidir si usarlos o no en tus programas de entrenamiento.

En el siguiente artículo te muestro datos que evidencian los problemas que está generando la actividad física insuficiente en la salud de las personas (con algunos ejemplos recabados de la década pasada) y las situaciones actuales que contribuyen a su aumento para que puedan comprender la magnitud de la realidad en la que nos encontramos.

Existen 9 situaciones que tendrán su efecto sobre la fuerza en función de la forma que utilices la intensidad y las repeticiones. Y es fundamental que las conozcas para evitar perder tiempo y poder llegar más rápido a tus objetivos.

El siguiente artículo es un sencillo resumen de las vías metabólicas de restitución energética y su terminología clásica para que comprendas mejor los textos o videos que hablen sobre entrenamiento.

La Frecuencia Cardíaca fue, es y quizás seguirá siendo uno de los mejores métodos para controlar la intensidad con la cual estás entrenando pero.. ¿cómo puedes controlar tus entrenamientos si no puedes contar con un cardiotacómetro? Simple con tus dedos y en el siguiente artículo te explico cómo hacerlo.

Ya no es excusa que no puedas ir al gym o al parque para no entrenar ya que puedes hacerlo igual, desde la comodidad de tu casa y con los implementos que tengas a mano porque no es necesaria ninguna inversión de dinero.
En el artículo te doy 14 consejos para implementar el home training.

9 datos sobre obesidad mundial que son importantes para tener en cuenta a la hora de conocer cómo se define el sobrepeso y/o la obesidad; porqué se genera; quienes la padecen; en que países es más prevalente; cuáles son las consecuencias de esta pandemia silenciosa y cuáles son las herramientas que tenemos para combatirla.

Sabemos que los circuitos producen menos beneficios que los que las empresas del fitness les suele otorgar. Pese a ello en determinados momentos de la planificación anual pueden utilizarse mientras se haga de la manera correcta. Pero para ello es necesario que conozcas las características principales de cada uno.

En el siguiente artículo te explico de manera sencilla, usando las palabras del famoso entrenador ruso Dr. Yuri Verkhoshasky, varios de los términos utilizados en la jerga de la actividad y deportiva.

En este artículo te explico la diferencia entre actividad física y ejercicio, los niveles de intensidad y las recomendaciones de la OMS para su implementación en las diferentes edades, con una aclaración muy importante a la hora de hacerlas y que, si no la tienes en cuenta, quizás no puedas lograr los resultados esperados.