En el ámbito de la Musculación Estética constantemente se usan recursos para lograr maximizar las ganancias de masa muscular. En este artículo te voy a explicar qué son las Top Set y cómo puedes aplicarlas para mejorar tu rendimiento cuando tu objetivo es la hipertrofia.
Mejorar la fuerza es uno de los objetivos más importantes de todo entrenamiento, tanto para un fin deportivo como estético. En consecuencia, los entrenadores tratamos de crear herramientas que nos ayuden a lograrlo y una de ellas son las Cluster Sets. En el siguiente artículo te explico qué son y cómo aplicarlas en tus entrenamientos.
El factor más importante para el desarrollo muscular es la tensión mecánica. Pero el problema es que las personas se mal acostumbraron a contar repeticiones en vez de tiempo. Esto muchas veces genera que los ejercicios no lleguen a un mínimo de tiempo bajo tensión y no se produzcan los resultados esperados.
Todo ejercicio va a tener un eslabón débil que va a ser quien se agote primero y no te permitirá poder exprimirlo al 100%. Es por este motivo los Culturistas crearon el método pre fatiga con el fin de poder resolver este problema, pero ¿es realmente efectiva o hay otros mejores como la pre activación?
Las Drop Sets es un método creado la Old School del Culturismo y desde hace años se lo utiliza con el para incrementar los niveles de masa muscular. Pero ¿sabes qué es y cómo aplicarlo en tus entrenamientos? En el siguiente artículo te lo explico y te doy ejemplos prácticos para que los implementes.
Últimamente se está viendo una tendencia en el ámbito del fitness que recomienda que hay que entrenar poco para conseguir los mismos resultados en cuanto a la ganancia de masa muscular, pero esto es necesario saber para quien va dirigido ya que no es lo mismo un atleta avanzado que un principiante.
La etapa de volumen muscular es fundamental en todo proceso de musculación estética. Pero no sólo se trata de que ganes masa muscular, lo que tienes que buscar es lograr un desarrollo armónico y simétrico de tu cuerpo y con la menor cantidad de grasa posible y, como...
Hipertrofia muscular, tan codiciada dentro del ámbito del fitness que hace que constantemente se están inventando nuevos métodos de entrenamiento para lograr el ansiado objetivo. En este artículo te hablaré de uno de ellos que últimamente se puso de moda y cada vez más personas lo utilizan llamado Rest Pause.
No todo en la vida es perder peso, hay muchas personas que su gran problema es cómo lograr ganar masa muscular y si vos estás dentro de este grupo, quizás estés cometiendo algunos de los siguientes 3 errores que a continuación te detallo.
Si tu objetivo es ganar masa muscular vas a tener que prestarle atención a 2 factores para poder lograrlo de manera efectiva: tener un superávit calórico y tener un estímulo de entrenamiento adecuado y orientado a la hipertrofia. En el siguiente artículo te lo explico
Entrenar al fallo muscular, o sea, ir al máximo posible de las repeticiones en la serie, puede hacer que la variable más importante para que logres hipertrofia muscular se vea comprometida.
En el siguiente artículo te lo explico.
Cuando hablamos de fuerza el término 1RM (repetición máxima) se refiere al máximo peso que puedas movilizar en un ejercicio y que no te permita poder hacer más de 1 repetición y representa el 100% de tu fuerza absoluta, en ese ejercicio.
En el siguiente artículo te explico para qué sirve y cómo puedes obtenerla.
Aumentar tu masa muscular es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo, no sólo con relación al entrenamiento sino también con la nutrición y el descanso. Aplicar estos 7 consejos de hipertrofia para principiantes, que te explico en el siguiente artículo, pueden ayudarte a lograrlo de manera segura y progresiva.
Si ya llevas más de 12 meses entrenando de manera ininterrumpida entonces estos 7 consejos de hipertrofia para principiantes te pueden ser útiles.
En el siguiente artículo te explico cuáles son y porqué deberías tenerlos en cuenta para acelerar tus progresos
Si ya llevas más de 2 a 3 años entrenando de manera ininterrumpida entonces estos 7 consejos de hipertrofia para principiantes te pueden ser útiles.
En el siguiente artículo te explico cuáles son y porqué deberías tenerlos en cuenta para acelerar tus progresos
Tanto para tratar la osteoporosis como también para prevenirla o por lo menos retrasarla será conveniente que comiences un adecuado plan de entrenamiento de la fuerza y que al mismo tiempo tu médico haga un adecuado diagnóstico de la cantidad de calcio que estás ingiriendo y si es necesario o no una terapia de reemplazo hormonal.
En el mundo del fitness hay muchos mitos rondando en los gimnasios, y hay uno muy conocido entre las mujeres que dice que si entrenan la fuerza se va a poner muuuy grandotas, bueno… es falso! y en el siguiente artículo te lo explico.
El entrenamiento de sobrecarga es el medio indicado para lograr contrarrestar la sarcopenia y la pérdida de fuerza en las personas mayores. Además reduciría los riesgos de contraer lesiones musculoesqueléticas o de índole metabólica (Síndrome Metabólico) obteniendo una mejora de su calidad de vida.
En el siguiente artículo te explico fácilmente y con ejemplos los 5 métodos de entrenamiento más utilizados por los deportistas de élite que puedes usar para desarrollar masa muscular. Deberás adaptarlos a tu condición física actual y seguir una progresión paulatina para evitar cualquier tipo de lesión que te impida seguir avanzando en tus objetivos.
Existen muchas propuestas acerca del tiempo de las pausas de recuperación para lograr hipertrofia muscular pero sólo dos generan los resultados deseados. En el siguiente artículo te explico cuales son y te doy una recomendación al respecto.
En el siguiente artículo te doy 12 parámetros que deberías seguir a la hora de diseñar circuitos de entrenamiento y no caer en recetas de “entrenadores” de dudosa experiencia y profesionalidad ya que de lo contrario no tendrás los resultados esperados y en el peor de los casos una lesión grave.
En el siguiente artículo te describo algunos de los métodos de entrenamiento más efectivos que se suelen utilizar para desarrollar masa muscular y te doy recomendaciones para que las puedas aplicar en tus planificaciones de musculación estética.
Una de las dudas que hay en el ámbito de la musculación estética para ganar fuerza y masa muscular es el orden de realización de los ejercicios en cada sesión. Principalmente si los ejercicios generales van al inicio de tu entrenamiento y luego los localizados o si es al revés. Aquí están las respuestas.
En este artículo te voy a dar pautas que te servirán para conocer cuál es la cantidad recomendada de series y repeticiones con sus respectivos pesos con el fin de que te ahorres tiempo de trabajo y seas más eficiente en tus entrenamientos de fuerza y en el logro de tus objetivos.
En el siguiente artículo te explico el principio de sobrecarga y los fundamentos más importantes que debes tener en cuenta a la hora de diseñar tus planes de entrenamientos que tengan como fin ganar hipertrofia muscular y no cometer errores que puedan frenar tus progresos.
En el siguiente artículo te explico las dos teorías más estudiadas sobre la hipertrofia muscular y cómo puedes utilizarlas de la mejor manera para optimizar tus entrenamientos y lograr tus objetivos.
Estoy cansado de ver videos donde dicen que si una persona quiere aumentar su masa muscular tiene que hacer rutinas muy exigentes de 5 o 6 días por semana y en realidad lo que debería hacer es entrenar menos y en el siguiente artículo te voy a explicar sencillamente porqué.