Levantamiento de pesas en niños de edad escolar
Los estudios científicos de Ramsay, Weltman y Faigenbaun relacionados al proceso de entrenar la sobrecarga en niños son los más conocidos debidos a la seriedad con que se llevaron a cabo sus protocolos y en todos ellos hubo notables incrementos de la fuerza.
En todos ellos en general se usaron ejercicios de musculación clásicos en máquinas como los del fisicoculturismo donde suelen ser movimientos de músculos aislados y las intensidades eran las recomendadas por las entidades internacionales.
Por otro lado un trabajo de Sadres utilizando los ejercicios del levantamiento de pesas u olímpico entre el 50% y el 70% de intensidad máxima en niños de edad escolar de 9 años de edad promedio que duró 18 meses!!! y que reemplazó a las clases de educación física 2 veces por semana pudo comprobar que los chicos que hacían levantamiento olímpico tenían un progreso en su talla mucho mayor de los niños que practicaban educación física normalmente.
Diseño de un programa de entrenamiento de sobrecarga en niños
Recomendaciones que se deben seguir a la hora de armar un correcto plan de entrenamiento:
- Estudios médicos: se deberán realizar un examen clínico previo al inicio de las actividades
- Control de la clase: los chicos deben ser capaces de obedecer órdenes impartidas por el profesor
- Cantidad de alumnos por clase: no es conveniente que haya más de 8 a 10 chicos por profesor
- Tipo de contracciones: concéntricas prioritariamente
- Tipos de movimientos: de rango articular completo
- Capacidades físicas a desarrollar: todos (fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad, etc)
- Competencias: si pero están prohibidas las competencia de cargas máximas
- Frecuencia: 2-3 veces por semana
- Duración: 30 a 60 minutos (dependiendo de la motivación de los chicos y de los objetivos del día)
- Intensidad: 6-15 repeticiones y 1-3 series por grupo muscular lo que indica que nunca se van a superar el rango del 80% de intensidad máxima y que sí suelen hacer los adultos. De todas maneras nunca hay que utilizar pesos máximos ni llegar al límite del esfuerzo en cada serie.
Además de estos puntos la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio le agrega los siguientes tipos de ejercicios:
- Saltabilidad general
- Derivados del levantamiento de pesas
- Inestabilidad, balance y equilibrio
Conclusión
Como ya vengo diciendo en otros artículos, el entrenamiento con sobrecarga en niños no sólo no es perjudicial sino todo lo contrario. Logra generar una densa masa ósea a edades tempranas que retrasaría los problemas de la osteopenia y la osteoporosis en edades adultas.
También ayuda a incrementar su fuerza, a aumentar sus habilidades motrices, a mejorar su bienestar psicológico, a disminuir los riesgos de lesiones, a mejorar su salud en general. Además, y muy importante, se puede implementar como parte de un programa de pérdida de peso.
Los problemas surgen cuando los entrenadores y el personal especializado no está debidamente capacitado y tiene deficiencias en la programación de las cargas del entrenamiento.
Espero que el articulo te haya servido. Si tienes dudas de como entrenar o alguna consulta sobre los Mitos del Entrenamiento, comunícate con nosotros para que podamos ayudarte.
