Consejos

Pérdida de peso

EPOC: implicancias en el control del peso corporal

El artículo trata sobre el significado del EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio), su relación con diferentes mecanismos fisiológicos y las implicancias en el control del peso corporal.

Bajar de peso ¿por qué es tan difícil pero posible?

La pérdida de peso se produce sólo cuando tienes un déficit calórico mantenido en el tiempo, lo que hace que tengas que consumir tus reservas energéticas acumuladas en forma de grasa. Pero si esta ecuación es tan simple ¿por qué sigue habiendo tanta gente que no lo logra? En el siguiente artículo te lo explico.

Aeróbico o fuerza ¿cuál es el método más efectivo?

El entrenamiento con ejercicios de fuerza causa cambios más rápidos en el estado funcional y la composición corporal que el entrenamiento aeróbico y, por lo tanto, podría ser más inmediatamente gratificante y llamativo para su realización. Por lo tanto la pregunta de si es mejor hacer ejercicio aeróbico o fuerza puede que tenga un ganador.

Rol terapéutico del ejercicio localizado con sobrecargas

El rol terapéutico del ejercicio para las personas sedentarias con características sarcopénicas y factores de riesgo cardiovascular es fundamental pero el inconveniente es que que para que cumpla realmente ese rol es necesario reemplazar el ejercicio aeróbico (tan recomendado por los médicos) y darle prioridad a los ejercicios de resistencia muscular con sobrecarga.

Pérdida de peso: cómo superar la meseta en 4 etapas

Toda dieta que quieras realizar con un objetivo de pérdida de peso va a contar con 4 etapas y va a estar vos y en tu compromiso y adherencia a la misma, a largo plazo, que puedas lograrlo.
En el siguiente artículo te explico cada etapa y cómo superar la meseta.

Estrategia Diet Break ¿como implementarla para perder peso?

En general cuando haces una dieta para perder peso, te recomiendan reducir el consumo de grasas totales, el de carbohidratos y que incrementes el de proteínas; y una estrategia que puede servirte en caso de que no logres una gran adherencia con las dietas lineales es la Diet Break la cual te explico a continuación.

Falta de adherencia: el fracaso de todas las dietas

El motivo principal por el cual sigues con sobrepeso alternando diferentes dietas para poder lograrlo, no es la dieta en sí misma, sino tu falta de adherencia a largo plazo.
Una falta de adherencia que luego de la pérdida de peso inicial, que siempre se logra, comienza a dificultarse debido 5 factores.

Combatir la obesidad: la actividad física regular es la solución

Combatir la obesidad se ha vuelto un obsesión para muchas personas, pero en muchos casos se ataca mal el problema (y el diagnóstico) utilizando como arma sólo la dieta sin darse cuenta los efectos benéficos que provoca el ejercicio en el metabolismo muscular.

Metabolismo: ¿cómo lo afecta el entrenamiento de fuerza?

Cualquier tipo de actividad física tiene efecto sobre tu metabolismo energético. Si bien este efecto será diferente según el tipo de actividad que realices. Existen tres principales formas en las que el entrenamiento de fuerza puede afectar tu metabolismo energético y en el siguiente artículo te explico como lo hacen.

Gasto energético diario: descubre como usarlo y pierde peso

En el siguiente artículo te explico brevemente cuales son los 3 componentes del gasto energético diario y cómo el ejercicio puede influir en la reducción del peso corporal y también en los cambios en la composición corporal y al modificar las variables como la intensidad, la duración y/o la frecuencia de tus entrenamientos.

Mitos del ejercicio

Levantamiento de pesas en niños ¿es seguro para su salud?

El entrenamiento con sobrecarga en niños logra generar una densa masa ósea que retrasaría los problemas de la osteopenia y la osteoporosis en edades adultas, además de otros beneficios. Los problemas sólo llegarían en caso de que los entrenadores no estén debidamente capacitados y tengan deficiencias en la programación de las cargas del entrenamiento.

Entrenar en ayunas ¿es eficiente para oxidar grasas?

Hay una diferencia mínima entre entrenar en ayunas en la utilización de grasas como combustible si la intensidad es muy suave (ejercicio cardiovascular) pero el problema es que vas a incrementar más tu apetito durante el resto del día que si entrenaras habiendo desayunado y por ende el resultado final termine siendo el mismo.

Entrenar los pectorales ¿deforma los senos?

Hay un mito muy arraigado en el ámbito de la fuerza y la musculación estética que dice que las mujeres al entrenar los pectorales sus senos se van a deformar, pero esto es totalmente falso y a continuación te lo explico.

Fuerza en niños y su efectividad en el fortalecimiento óseo

El tema del entrenamiento de sobrecarga en los niños (no tanto el de impacto) genera muchas controversias en los profesionales de la salud. En el siguiente artículo te explico porque no hay que tenerle miedo ya que genera más beneficios a la salud que los perjuicios que se le (mal) adjudican.

Sedentario: puedes serlo aunque hagas ejercicio regularmente

Que seas una persona que asiste como tantas otras al gimnasio unas tres veces por semana o que hagas ejercicio dos o más veces por semana no te asegura no ser considerado un sedentario desde el punto de vista fisiológico y el siguiente artículo te lo explico.

Perder peso ¿es siempre recomendable para tu salud?

Una gran confusión que tienen muchas personas es que no logran entender la diferencia entre perder peso y disminuir la grasa corporal. Esta confusión por más que parezca trivial no lo es. Entenderla puede evitar que termines con serios problemas para tu salud en general y en el siguiente artículo te lo explico.

La sobrecarga ¿cuándo se debería comenzar a entrenar?

El entrenamiento de sobrecarga a edades tempranas no tiene un fin de mejorar el rendimiento deportivo sino la salud en general por lo tanto no debe ser a intensidades altas ni sistemático durante mucho tiempo. Para eso hay que esperar a que lleguen al estadío Tanner 5 que es cuando alcanzaron el desarrollo madurativo genital.

Exceso de peso o sedentarismo ¿qué es más riesgoso?

En otro de mis artículos te expliqué que «las personas con exceso de peso pero que hacen ejercicio y corrigen su alimentación, aunque no bajen de peso, mueren y enferman menos que las personas delgadas con malos hábitos alimenticios y mala condición física». En esta oportunidad te expongo dos estudios que avalan la anterior afirmación.

¿El sobrepeso es más nocivo que el sedentarismo?

En el siguiente artículo te explico las diferencias entre las personas con sobrepeso bien alimentadas y ejercitadas y las personas delgadas sedentarias y mal alimentadas con respecto a la tasa de mortalidad y porqué el Indice de Masa Corporal no es un buen indicador de salud y estado físico.

La mejor hora para entrenar ¿es siempre por la mañana?

La mejor hora para entrenar ya sea hipertrofia, fuerza, potencia y/o velocidad depende de 3 factores importantes: hormonales, de seguridad y de rendimiento.
Es necesario que los tengas en cuenta a la hora de elegir cuál sería el momento indicado, según tus rutinas diarias, para hacer tus ejercicios.

Musculación y Fuerza

Hipertrofia para avanzados: 7 consejos para acelerar tus progresos

Si ya llevas más de 2 a 3 años entrenando de manera ininterrumpida entonces estos 7 consejos de hipertrofia para principiantes te pueden ser útiles.
En el siguiente artículo te explico cuáles son y porqué deberías tenerlos en cuenta para acelerar tus progresos

Mujeres: cómo ganar fuerza sin hipertrofiar en el intento

En el mundo del fitness hay muchos mitos rondando en los gimnasios, y hay uno muy conocido entre las mujeres que dice que si entrenan la fuerza se va a poner muuuy grandotas, bueno… es falso! y en el siguiente artículo te lo explico.

Osteoporosis: el ejercicio de fuerza puede prevenirla

Tanto para tratar la osteoporosis como también para prevenirla o por lo menos retrasarla será conveniente que comiences un adecuado plan de entrenamiento de la fuerza y que al mismo tiempo tu médico haga un adecuado diagnóstico de la cantidad de calcio que estás ingiriendo y si es necesario o no una terapia de reemplazo hormonal.

Hipertrofia para intermedios: 7 consejos para acelerar tus progresos

Si ya llevas más de 12 meses entrenando de manera ininterrumpida entonces estos 7 consejos de hipertrofia para principiantes te pueden ser útiles.
En el siguiente artículo te explico cuáles son y porqué deberías tenerlos en cuenta para acelerar tus progresos

Ganar masa muscular: las 2 claves para poder lograrlo

Si tu objetivo es ganar masa muscular vas a tener que prestarle atención a 2 factores para poder lograrlo de manera efectiva: tener un superávit calórico y tener un estímulo de entrenamiento adecuado y orientado a la hipertrofia. En el siguiente artículo te lo explico

Entrenar al fallo y sus desventajas para ganar hipertrofia

Entrenar al fallo muscular, o sea, ir al máximo posible de las repeticiones en la serie, puede hacer que la variable más importante para que logres hipertrofia muscular se vea comprometida.
En el siguiente artículo te lo explico.

Hipertrofia para principiantes: 7 consejos para acelerar tus progresos

Aumentar tu masa muscular es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo, no sólo con relación al entrenamiento sino también con la nutrición y el descanso. Aplicar estos 7 consejos de hipertrofia para principiantes, que te explico en el siguiente artículo, pueden ayudarte a lograrlo de manera segura y progresiva.

Hipertrofia muscular: ¿porqué crecen tus músculos con la fuerza?

En el siguiente artículo te explico las dos teorías más estudiadas sobre la hipertrofia muscular y cómo puedes utilizarlas de la mejor manera para optimizar tus entrenamientos y lograr tus objetivos.

Pausas de recuperación óptimas en la hipertrofia muscular

Existen muchas propuestas acerca del tiempo de las pausas de recuperación para lograr hipertrofia muscular pero sólo dos generan los resultados deseados. En el siguiente artículo te explico cuales son y te doy una recomendación al respecto.

Masa muscular: 5 métodos para incrementarla al máximo nivel

En el siguiente artículo te explico fácilmente y con ejemplos los 5 métodos de entrenamiento más utilizados por los deportistas de élite que puedes usar para desarrollar masa muscular. Deberás adaptarlos a tu condición física actual y seguir una progresión paulatina para evitar cualquier tipo de lesión que te impida seguir avanzando en tus objetivos.

Rehabilitación Metabólica

Insulino resistencia ¿el envejecimiento es una causa?

Es muy común que se crea que la edad es una variable que favorece la aparición de la insulino resistencia pero también se ha advertido que al envejecimiento lo acompañan frecuentemente otros factores asociados como la inactividad física y la obesidad.

Diabetes 2: el ejercicio físico es el mejor método para reducirla

En general los estudios clínicos han demostrado los beneficios que poseen los hábitos de vida saludables no sólo en la prevención y/o tratamiento de la diabetes 2, sino también en otras patologías como la obesidad, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades osteoarticulares entre otras.

Sedentarismo: el promotor de las enfermedades coronarias

Las dislipidemias (serie de diversas condiciones patológicas cuyo único elemento común es una alteración del metabolismo de los lípidos, con su consecuente alteración de las concentraciones de lípidos y lipoproteinas en la sangre) en adultos es «El sedentarismo es el mayor y principal factor de riesgo para las enfermedades coronarias».
En el artículo lo explico.

Hacer actividad física está en nuestro ADN

Cada día surgen nuevos estudios confirmando los beneficios de la actividad física. Pero te pusiste a pensar ¿por qué deberíamos estar analizando algo tan básico como esto cuando en realidad es algo que tendríamos que hacer todas las personas, de manera intensa, como algo habitual y cotidiano porque está en nuestra maquinaria genética?

Glucemia: descubre cómo controlarla con actividad física

Es necesario que hagas grandes esfuerzos en tiempo y dedicación para que los efectos del ejercicio sobre el control de la glucemia sean efectivos y duraderos pero si pones en la balanza los riesgos de una potencial diabetes 2 en tu calidad de vida, el esfuerzo no parece tan grande.

Aptitud aeróbica: el escudo contra las enfermedades crónicas

Las personas con diabetes que muestran una baja aptitud aeróbica y un bajo nivel de actividad física tienen incrementado el riesgo de mortalidad y de contraer enfermedades cardiovasculares.
La solución es simple, comenzar lo antes posible un plan de entrenamiento para prevenir estas patologías.

Obesidad y sedentarismo: cómo combatirlas antes que sea tarde

Los datos indican que en los últimos 10 años la prevalencia de sobrepeso ha aumentado más de un 50% en los adultos y en la actualidad este factor es el problema de salud más común que enfrentan los niños.
La solución es comenzar cuanto antes un plan de ejercicios de intensidad media a alta.

Síndrome metabólico: pierde fuerza y lo padecerás

Con el paso del tiempo es normal que disminuyas la cantidad de actividad física regular e intensa. Debido a esto tus músculos experimentarán una falta de estimulación que, sumado a la edad, traerá aparejada una pérdida de la fuerza la cual posee una significativa correlación con el Síndrome Metabólico. En el artículo te lo explico.

Inactividad física: la causa de las enfermedades crónicas

La inactividad física es la principal causa de las enfermedades crónicas modernas, es decir, de diabetes tipo 2, hipertensión, dislipidemias, riesgo cardiovascular, osteoporosis, obesidad y hasta de diferentes tipos de cáncer.
El ejercicio, individualmente dosificado, logra grandes avances en la prevención o terapia de muchas de estas enfermedades.

Persona sedentaria y sarcopénica: un combo súper peligroso

Si tu condición física es la de una persona sedentaria y sarcopénica y con algún factor de riesgo cardiovascular (típica persona mayor de edad) las ejercicios continuos y de larga duración, como caminar, correr o andar en bicicleta, no serán los adecuados para ti. La solución implica cambiar el paradigma clásico pero no es difícil.

Entrenamiento Funcional

Entrenamiento en suspensión: superando tus límites

El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional que tiene como objetivo principal ejercitar todos los estabilizadores del tronco al mismo tiempo al utilizar las cadenas musculares como un todo y no a los músculos de manera aislada como en el fisicoculturismo. Usarlo puede mejorar tu rendimiento físico y deportivo.

Ejercicios globales: una forma de entrenamiento no convencional

Si nunca te gustó ir al típico gimnasio de aparatos pero igual quieres hacer actividad física, te recomiendo que implementes los ejercicios globales en tus sesiones de entrenamiento y lograrás excelentes resultados en tu acondicionamiento físico.

CrossFit: ¿lo que buscabas en sistemas de entrenamiento?

CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina diferentes ejercicios de gimnasia básica, potencia y adaptación metabólica. Sus fundamentos se basan en ejercitar los movimientos naturales de nuestro cuerpo y, a diferencia del entrenamiento tradicional de pesas, no se centra en los músculos de una manera aislada.
Pero.. ¿es lo que estabas necesitando?

Suspension Training: el método secreto para estar en forma

El Suspension Training remonta a las actividades circenses, a los escaladores y a los gimnastas siendo ellos los que comenzaron a implementar esta modalidad. Con el tiempo lo fueron perfeccionando convirtiéndolo en un método funcional muy efectivo para ponerse en forma tanto para los deportistas, las fuerzas especiales como las personas en general.

Entrenamiento funcional: una opción al gym convencional

Si hacer siempre la misma rutina de aparatos te aburre y odias el encierro de un gimnasio y sigues pensado que esa es la única solución para estar en forma presta mucha atención porque el entrenamiento funcional puede ser tu solución y en el siguiente artículo te lo explico.

Calidad de vida

Bailar: disfruta sin cansarte con estas recomendaciones

En el siguiente artículo te brindo algunos consejos que puedes poner en práctica para bailar sin cansarte y mejorar tu nivel de baile tomando como ejemplo La Salsa pero que también lo puedes transpolar a otros estilos que practiques ya que los fundamentos son similares.

Sobreentrenamiento: claves e indicadores para evitarlo

En el siguiente artículo te explico sencillamente 3 principios del entrenamiento que tienes que tener en cuenta si estás sintiendo un agotamiento durante el día como en tus entrenamientos, además, te dejo una recomendación para poder solucionarlo y no caer en un sobreentrenamiento.

Actividad física: ¿cuánto es recomendable para mejorar?

En el siguiente artículo te voy a describir un modelo sencillo de progresión anual de actividad física de 4 fases que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida y tu condición atlética.

Agotamiento físico y psicológico: el secreto para prevenirlos

En este artículo te explico un modelo semanal de actividades físicas que puedes poner en práctica para evitar caer en un agotamiento físico y psicológico y prevenir en el mediano plazo alguna lesión que te imposibilite continuar haciendo ejercicios.

Actividad física regular: los 8 beneficios de practicarla

Día a día diferentes estudios confirman nuevas ventajas para la salud de tu organismo con la practica de actividad física regular y en este artículo te voy a nombrar los 8 beneficios más importantes que se le otorgan y que generan un escudo contra las enfermedades crónicas modernas (aterosclerosis, hipertensión, diabetes 2).

Dolor en la espalda: 3 tips comprobados para aliviarte

Seguramente te pase que luego de largas horas de estar frente al monitor comienzas a sentir mucho dolor en la espalda y/o cuello y aunque te acomodes para estar mejor al poco tiempo vuelve a sucederte.
En el siguiente artículo te explico las causas de este problema y te doy 3 tips para solucionarlo.

Ejercicio aeróbico ¿es siempre recomendable hacerlo?

En el siguiente artículo te explico porqué el ejercicio aeróbico quizás no sea siempre el más adecuado para ti y te doy una solución al respecto y de muy fácil aplicación.

Inversión en salud: 6 claves para mejorarla a largo plazo

En el siguiente artículo te explico y te doy recomendaciones de porqué dentro de tu cartera de inversiones le deberías dedicar un cierto porcentaje a tu salud física y alimentarias ya que la inversión en prevención es baja si tienes en cuenta la relación costos/beneficios que genera.

Masaje Californiano: una técnica anti estrés que deberías probar

Si estás buscando algo efectivo para liberar el estrés acumulado que te produce la vida diaria o reducir y hasta eliminar los dolores musculares por alguna práctica deportiva, el Masaje Californiano Esalen puede ser una alternativa muy interesante. En el siguiente artículo la masajista Ana Kruchowski nos acerca una breve explicación sobre esta técnica.

Flexibilidad

Entrenamiento postural global: usarlo mejorará tu rendimiento

El entrenamiento postural global sistematiza una serie de auto-posturas de estiramiento que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, alejándote y previniéndote de lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu rendimiento deportivo y tu salud en general.

Estiramientos: 5 consejos para un mayor resultado

En el siguiente artículo te explico brevemente los pasos a seguir al utilizar los estiramientos dentro de una entrada en calor y te doy 5 recomendaciones para estirar de la manera correcta.

Elongación ¿cuándo y cómo realizarla correctamente?

La mayoría de las personas cuando hablan de la elongación están pensando en una sola de las partes de la flexibilidad pero ésta reúne dos componentes que es necesario que lo sepas como también cuándo y cómo realizarla correctamente.

Entrenamiento postural global: beneficios comprobados al 100%

El entrenamiento postural global es un sistema que engloba una serie de auto-posturas de estiramiento, en una clase de fitness grupal o personalizada, y que tienen como fin liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, evitando lesiones articulares recurrentes y vicios posturales los cuales empeoran tu salud en general.

Flexibilidad ¿es necesario ejercitarte periódicamente?

Luego de años de investigación no está confirmado aún que los ejercicios de flexibilidad reduzcan el riesgo de lesión que se produce por el ejercicio.

Varios

Intensidad y repeticiones: las 9 combinaciones más explosivas

Existen 9 situaciones que tendrán su efecto sobre la fuerza en función de la forma que utilices la intensidad y las repeticiones. Y es fundamental que las conozcas para evitar perder tiempo y poder llegar más rápido a tus objetivos.

Actividad física insuficiente: datos de una pandemia silenciosa

En el siguiente artículo te muestro datos que evidencian los problemas que está generando la actividad física insuficiente en la salud de las personas (con algunos ejemplos recabados de la década pasada) y las situaciones actuales que contribuyen a su aumento para que puedan comprender la magnitud de la realidad en la que nos encontramos.

Antropometría: la mejor herramienta para medir resultados

En el siguiente artículo te explico brevemente qué es la antropometría, quiénes la utilizan y porqué gracias a esta herramienta vas a tener noción de tu composición corporal la cual te va a ayudar a progresar físicamente, llevar un control de tu evolución, y por sobre todas las cosas mejorar tu salud.

Actividad física y ejercicio ¿por qué deberías conocer la diferencia?

En este artículo te explico la diferencia entre actividad física y ejercicio, los niveles de intensidad y las recomendaciones de la OMS para su implementación en las diferentes edades, con una aclaración muy importante a la hora de hacerlas y que, si no la tienes en cuenta, quizás no puedas lograr los resultados esperados.

Home training: 14 consejos para que crees el hábito de entrenar

Ya no es excusa que no puedas ir al gym o al parque para no entrenar ya que puedes hacerlo igual, desde la comodidad de tu casa y con los implementos que tengas a mano porque no es necesaria ninguna inversión de dinero.
En el artículo te doy 14 consejos para implementar el home training.

Frecuencia Cardíaca: midiendo la intensidad de tus entrenamientos

La Frecuencia Cardíaca fue, es y quizás seguirá siendo uno de los mejores métodos para controlar la intensidad con la cual estás entrenando pero.. ¿cómo puedes controlar tus entrenamientos si no puedes contar con un cardiotacómetro? Simple con tus dedos y en el siguiente artículo te explico cómo hacerlo.

Restitución energética: las vías metabólicas que usa el organismo

El siguiente artículo es un sencillo resumen de las vías metabólicas de restitución energética y su terminología clásica para que comprendas mejor los textos o videos que hablen sobre entrenamiento.

Rendimiento en fútbol: las 4 claves para mejorar tu performance

Si eres un deportista amateur y buscas mejorar tu rendimiento en fútbol será necesario trabajar las capacidades físicas generales y no tanto las específicas

Sistemas de energía: la bioenergética y el rendimiento

En el siguiente artículo te explico de manera sencilla, usando las palabras del famoso entrenador ruso Dr. Yuri Verkhoshasky, varios de los términos utilizados en la jerga de la actividad y deportiva.

Anabólicos esteroides: conceptos básicos sobre su utilización

En el siguiente articulo el Dr. Sebastián Busso nos da una breve introducción al mundo de los anabólicos esteroides y sus potenciales efectos perjudiciales y porque es conveniente que a la hora de iniciar un plan de entrenamiento físico debemos colocarnos en manos profesionales que nos sabrán asesorar y guiar correctamente.

Nutrición

El ayuno intermitente ¿sirve o es una estrategia de marketing?

El Ayuno Intermitente es una estrategia nutricional o forma de alimentarte, que se basa fundamentalmente en períodos donde vas a ayunar y períodos donde vas a poder ingerir alimentos y se le han atribuido una cantidad de beneficios pero.. ¿son todos ciertos? En el siguiente artículo te lo explico